Спортзал у себя дома – мечта многих, ведь выгода такого обустройства очевидна. Нельзя будет сослаться на лень или непогоду, когда идти на тренировку в зал не захочется. Да и экономия времени существенная. Если есть возможность претворить рациональную идею в жизнь, пора действовать.
Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:
- отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
- свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
- нет платы за услуги зала;
- возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
- отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
- это близко и доступно каждый день.
Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:
- такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
- занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
- малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.
Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.
Для поддержания себя в форме, для доступной, регулярной и систематической физической активности домашний зал подходит прекрасно.
В квартире организовать зал сложнее, чем в собственном доме. Там есть веранда, мансарда, цокольный этаж – все для реализации идеи.
А в квартире может быть «лишняя» комната, невостребованная или просто перепрофилированная под спортзал.
Так часто бывает, если она планируется как детская, но ребенок еще очень мал или его пока нет, а комната простаивает. Или, наоборот, дети выросли, разъехались, и нашлось место под тренажерку.
Помещение для спортзала должно обладать рядом характеристик.
Это резина (в идеале, конечно), покрытая ковролином или даже спецпокрытием спортивного типа. Для нужной амортизации и шумоизоляции лучше не придумаешь. Но обычно в квартирах на полу ламинат или паркет, поэтому, чтобы не демонтировать вполне себе еще пригодное покрытие, под каждый тренажер кладется нескользящий коврик. Это одно из главных требований безопасности.
Для оттачивания спортивной техники, для собственной мотивации, для самоанализа зеркало – это не излишество, а обязательное приобретение. Зеркальной можно сделать всю стену, если есть такая возможность. Очень часто используется вариант 2 в 1: в комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. И место хранения, и зеркало для занятий спортом.
Проветривание само собой, но система вентиляции и кондиционирования должна рассматриваться также – любым доступным способом.
Чем его больше, тем лучше. Если будет возможность переключать световые режимы, замечательно.
Все остальное – нюансы. Прекрасно, если найдется место музыкальному центру с хорошей акустикой, это добавит тренировкам драйва. Ничего ценного, мешающего, того, что можно задеть и разбить (люстры, например), в помещении быть не должно.
Владелец загородного частного дома решит этот вопрос быстрее: возможно, тренажерка даже планируется на стадии проектирования жилища. Обычно под это отводится подвал или цокольный этаж. Цокольный этаж, пожалуй, будет лучшим вариантом за счет имеющегося окна. Естественный источник света для тренировок оптимален, он даже на настроение влияет.
В квартире оптимальным решением будет использование целой комнаты под зал, но если условия не позволяют, рассматривается даже частичное использование пространства. Большие комнаты зонируют, за счет чего освобождается площадь для обустройства маленького тренажерного зала.
Для начинающего спортсмена в большом и нет необходимости, да и тренажеры обычно приобретаются постепенно.
Надо определиться, как будет выглядеть спортзал в домашних условиях. Лучше всего это расписать и изобразить, пусть даже от руки, схематично. Так станет ясно, каким будет зал и как его грамотно обустроить по запросу. Виды домашних тренажерных залов могут быть самыми разными.
Предполагается, что помимо тренажеров здесь будут гимнастическая стенка, коврик для занятия фитнесом и другие элементы зала – фитбол, маты, гимнастические кольца и т. д
. Такое помещение требует отдельной комнаты, причем не самой маленькой.
Если тренажерка ориентирована на детей, это будет фиксация на физкультуре (или ОФП). Особенность такого зала состоит в игровом подходе, оформлении помещения в таком стиле, чтобы ребята воспринимали тренировки через игру.
Взрослые тренажеры также могут здесь стоять, «на вырост».
Даже если тренажер пока один, лучше выделить ему полноценный уголок, чтобы он не становился «вешалкой для брюк». Рядом с ним нужно выделить место для хранения снарядов: гантелей, резинок, эспандеров и т. д.
Можно сделать акцент именно на йоге, но проект предполагает и наличие нескольких тренажеров (беговой дорожки, например). В остальном же комната должна быть светлой, просторной, незагроможденной.
В оформлении пространства можно проявлять фантазию, вкус, ориентируясь на возможности и желание преобразить пространство максимально.
Чтобы оборудовать тренажерный зал, необходимо обзавестись соответствующим инвентарем. Весь инвентарь можно разделить на условные группы, связанные с целевым назначением.
Сюда можно включить велотренажер, беговую дорожку, гребной и эллиптический тренажеры, степпер. Все из перечисленного поможет организовать кардиотренировки. Для уменьшения шума и вибрации под спортивное оборудование подкладывается резиновый коврик.
Турник занимает немного места, стоит недорого, используется часто. Также для силовых занятий приобретаются обычно гири (от легких в 4 кг до моделей внушительного веса в 36 кг).
Интересным и популярным снарядом можно назвать болгарский песочный мешок. Пара гантелей – тоже стандарт этого набора. Медбол поможет тренировать мышцы пресса.
Петли, резинки для фитнеса, эспандеры занимают мало места, цена их невысока, а вот эффективность отличная.
Простой и дешевый инструмент редко используют дома из-за боязни потревожить соседей. Но она неслучайно вынесена в отдельную категорию. Это отличный многофункциональный инструмент, который тренирует и детей, и взрослых, а при наличии шумоподавляющего коврика скакалку спокойно можно использовать в квартире.
Коврик для йоги подойдет даже для силовых упражнений, он же смягчает грохот от прыжков. Блоки для йоги и фоам-роллеры помогают разнообразить диапазон упражнений и использовать на тренировках самомассаж. Иметь это все, конечно, необязательно. Но обустроить зал – значит, двигаться постепенно, правильно организовывая пространство, приобретая новые снаряды и инструменты.
Обустройство домашней тренажерки требует и анализа тренировок: каждый имеющийся инструмент должен работать, а не пылиться в углу.
Продумывая, как будет выглядеть зал, нужно особое внимание обратить на свет и систему кондиционирования. Светильники должны быть размещены так, чтобы процесс тренировок был комфортен для человека, и собственное отражение в зеркале он видел без напряжения зрительного анализатора.
И в то же время нужно продумать систему освещения так, чтобы она была многорежимной. Есть моменты, когда человеку хочется пробежаться на дорожке в полумраке, чтобы была достаточная подсветка (например, вечером или ранним утром многие предпочитают не напрягать сенсорику ярким светом).
Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, летом – с налаженной системой вентиляции и кондиционирования. В помещении всегда должны быть чистая питьевая вода, полотенце. Некоторые люди предпочитают иметь телевизор (монитор) на стене, чтобы во время пробежки или занятия на велотренажере смотреть видео в интернете, фильмы.
А еще телевизор используется для видеотренировок, что тоже очень удобно.
Советы относительно отделки помогут в обустройстве домашнего тренажерного зала.
- Стены. Для их отделки можно использовать цветную штукатурку или самые простые экологичные бумажные обои. Натуральные пробковые панели – тоже хороший выбор.
- Полы. Напольное покрытие должно отвечать базовым требованиям звукоизоляции. Дощатые полы априори не подойдут. Лучше взять плавающую стяжку, на которую укладывается звукоизолирующая подложка, а поверху – хороший ковролин либо пробковый пол. Последний вариант отличен, потому что он мягкий, плохо проводит звук. Даже выглядит пробковый пол современно.
- Зеркало. Подбирается в полный рост человека. Вешается или фиксируется так, чтобы окно оставалось сбоку от занимающегося.
Что же до цвета, психологи считают, что серый, голубой, светло-зеленый, светло-бежевый и кремовый оптимально подойдут для оформления тренажерного зала. Это спокойные цвета, которые не будут отвлекать от тренировки. А тренажеры, кстати, можно брать цветные.
Они станут дополнительным сенсорным мотиватором, будут побуждать к активной работе.
Как именно выглядит домашний зал для тренировок, отлично показывают примеры. Они включают и очень скромные, но симпатичные варианты, и роскошные способы обустройства.
Рассмотрим 10 примеров домашних тренажерных залов.
- Помещение не очень большое, но грамотно организованное. Цвета не отвлекающие, все упорядочено, сделать в квартире реально.
- Длинная комната в серых цветах разместит все, что нужно для домашних тренировок. За счет единства цвета комната не кажется порезанной на части, и такая визуальная наполненность воздухом ей идет.
- Прекрасный вариант, который имеет смысл присмотреть тем, кто решает оформить тренажерный зал на верхнем этаже частного дома. Зеркала нет, но панорамное окно помогает сделать тренировки отчасти похожими на занятия на открытом воздухе.
- Отличный вариант для большой семейной тренажерки, здесь спокойно могут заниматься несколько человек одновременно.
- Вариант простой, ради которого ничего перестраивать не пришлось. Вдохновит тех, кто считает, что у него нет шансов на домашний зал.
- Маленькая комната для больших тренировок – самое время перепрофилировать пустующую детскую.
- Иметь такие окна в доме – большое везение, сами тренировки перед ними будут более мотивированными. Естественный свет, солнце, свобода стимулируют к активности.
- Сразу двое (семейная пара) могут заниматься и смотреть в ходе тренировки, например, спортивную трансляцию.
- Если из окна открывается такой вид, это место не должно быть спальным. Здесь лучше заниматься либо творчеством, либо спортом.
- Тренажерным залом может стать необязательно целая комната, но и какая-то часть большого пространства. Главное – четко ее зонировать.
Домашний спортзал своими руками- как оборудовать тренажерный зал
Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.
Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала
Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.
Существует и еще множество преимуществ:
- Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
- Можно не стесняться пробовать новые техники;
- Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
- Вы сами выбираете для себя время тренировок;
- Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.
Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:
- Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
- Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
- Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.
Выбираем место для домашнего спортзала
Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни.
Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами.
Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.
Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров.
Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить.
Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.
Проектируем помещение под спортзал
Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:
- Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
- Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
- В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;
- Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
- Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
- Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.
Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала
Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий.
Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят.
Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.
Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:
- Белый;
- Голубой;
- Светло-серый;
- Пастельный.
Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:
- Персиковый;
- Оранжевый;
- Желтый.
Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.
Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.
Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях
Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.
Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:
- Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
- Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
- Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.
Подойдут также:
- Ламинат;
- Виниловая плитка;
- Линолеум.
Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.
Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.
Комплектация домашнего спортзала
Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:
- Площади помещения;
- Наличия денежных средств;
- Пола тренирующихся людей;
- Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.
Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:
- Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
- Пара гантелек небольшого веса;
- Скакалка.
Для мужчин подойдут:
- Боксерская груша;
- Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
- Брусья;
- Турник.
Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:
- Фитболы;
- Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
- Обручи.
Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь.
Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей.
Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.
Поделитесь в х, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.
Видео: Основы создания тренажерного зала дома
Как обустроить домашний спортзал
В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире
Shutterstock
С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.
С чего начать
Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее.
Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны.
Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу.
Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер.
Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.
Shutterstock
Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия.
Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений.
В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.
Выбор помещения
Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря.
Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.
Подготовка комнаты
Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.
При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.
Виды тренажеров
Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:
- Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
- Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.
Shutterstock
Важные нюансы
Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец.
Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса.
Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.
Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.
Топ-9 вещей для домашнего спортзала
Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:
- гребной тренажер;
- спортивная скамья для упражнений на пресс;
- шведская стенка для растяжки и гимнастики;
- беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- спортивный коврик;
- массажный цилиндр;
- гири, гантели или штанга;
- гимнастический мяч.
Комментарий эксперта
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:
— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный.
В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м.
Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.
Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.
Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.
Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией.
Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание.
Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).
На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.
Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.
Оборудование для домашнего тренажерного зала
В самом начале у вас возникает множество вопросов, на которые мы постараемся ответить в данном обзоре:
- Какие тренажеры приобрести в квартиру в зависимости от вашей цели?
- Как рационально разместить в квартире минимальный набор спортивных снарядов?
- Сколько стоит оснащение домашнего тренажерного зала?
Домашний тренажерный зал – продвинутый уровень: кардиотренажер, мультистанция, стойка со штангами, гимнастический мяч, резиновое покрытие на полу
C чего начать? Составляем план по оснащению домашнего спортзала
Для владельца частного дома организовать домашний спортзал на десяти метрах площади не составит особого труда. Однако оборудовать полноценную тренажерную зону в стандартной квартире многоэтажки не получится, так как соседям вряд ли понравится шум, когда тягают серьезное «железо».
В однокомнатной квартире площадью 33 кв. м достаточно 6–8 метров жилплощади для домашнего тренажерного зала. Не забываем про лоджии и балконы, на которых можно разместить, например, кардиотренажер, шведскую стенку с турником, зону для разминки и упражнений на полу.
Для экономии места выбирайте спортивное оборудование с креплением на стену или универсальный домашний тренажер.
При ограниченном бюджете лучше откажитесь от моделей, напичканных электронникой, в пользу более простого оборудования.
Проконсультируйтесь с инструктором в спортзале, какие тренажеры вам стоит приобрести, исходя из целей ваших тренировок. Не экономьте! Приобретайте тренажеры у проверенного производителя.
Дешевые тренажеры из Китая или «магазина на диване» не обладают необходимым функционалом и часто ломаются.
Домашние тренажеры разделяют на следующие типы распределения нагрузки:
- Механический. Нагрузка создается при помощи ремня (ременной тренажер) или при помощи вращающихся колодок (колодочный тренажер). Плюсы: простая конструкция, доступная цена, не потребляет электричество. Минус – шумный, нет дополнительных функций.
- Магнитный. Плюсы: плавный ход, бесшумный, автоматические программы тренировок, фиксация результатов. Минус: высокая стоимость.
- Электромагнитный. Плюсы – бесшумный, больше уровней нагрузки и возможностей для профессиональных спортсменов. Минус: высокая стоимость, большие размеры.
Сравнение уровня шума, издаваемого определенным видом тренажера
Позаботьтесь о шумоизоляции пола в квартире. Вашим соседям вряд ли понравится слушать бряцание гантелями или звуки пробежки на беговой дорожке в 7 утра. Специальные резиновые коврики под кардиотренажеры или «мягкие» напольные покрытия защитят пол от веса тренажеров и сберегут нервы ваших соседей.
Перед покупкой задайте себе вопрос: для какой цели вы приобретаете домашнее оборудование? Похудеть, нарастить мышечную массу, для лечебной физкультуры, поддерживать себя в форме? Тренажеры должны полностью удовлетворять ваши потребности. Проконсультируйтесь с тренером в спортзале, распланируйте программу тренировок, составьте список необходимых тренажеров и спортинвентаря, подсчитайте финансы и вперед – выбирать свой агрегат.
Оборудование для домашнего спортзала: кардио- и силовые тренажеры, свободные веса, резиновое покрытие пола
Домашние тренажеры – классификация, назначение, технические характеристики
- Кардиотренажеры – используются для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для похудения и разминки. Современные кардиотренажеры научились контролировать расход калорий, а также показывают пульс, время, скорость, расстояние, обороты в минуту.
Велотренажер отвечает за развитие мышц ног и ягодиц. Эконом-вариант – механические, для продвинутых пользователей – магнитные.
Минус – не задействованы мышцы спины и рук, после занятия нужно компенсировать долгое сидение в одном положении разминкой и растяжкой.
Беговая дорожка улучшает метаболизм, способствуя быстрому сжиганию жира. Эконом-вариант – механические, для продвинутых пользователей – электрические, где можно менять угол наклона и скорость движения полотна, увеличивая этим нагрузку. Минус – нужна правильная спортивная обувь, при неправильной технике возможно повредить суставы.
Степпер – самый простой тренажер, аналог подъема по обычной лестнице, но слишком интенсивные нагрузки могут навредить суставам.
Эллиптический тренажер – объединяет в себе функции степпера и беговой дорожки. Помимо прочего, укрепляет связки, суставы и мускулатуру, включая верхнюю часть тела.
Гребной тренажер CR 54 Concept2 модель D – объединяет свойства силового и кардио-тренажера, прорабатывая практически все группы мышц, а также сердечно-сосудистую систему. Минус – подходит спортсменам с опытом, можно сорвать спину, потянуть мышцы.
Air Bike – лучший вентиляторный велотренажер для усиленной кардионагрузки, подходит для кроссфита и функционального тренинга. Уникальность AssaultAirBike в индивидуальных настройках не только сиденья и «железа», но и программ тренировок: контролируйте частоту сердечного ритма или переходите к высокоинтенсивной интервальной тренировке.
- Силовые тренажеры имеют направленное действие на различные группы мышц: ног, пресса, грудных мышц, трицепса, бицепса, спины и плеч. Цель – наращивание мышечной массы, а также тщательная проработка какой-либо проблемной зоны. Минус – габаритные размеры, шумный агрегат.
Грузоблочные тренажеры со встроенными весами часто рекомендуют тем, кто только начинает заниматься силовым спортом и хочет проработать определенные группы мышц. Преимущество – возможность заниматься без посторонней помощи. Минус – габаритные размеры, шумный агрегат.
Среди таких тренажеров числятся: верхняя тяга, разгибание ног, сведение-разведение ног, баттерфляй и другие.
Тренажеры со свободными весами очень любят профессиональные спортсмены, так как прорабатывается целевая группа мышц и весь мышечный каркас. Примеры таких тренажеров: Гакк-машина, дельта-машина, машина Смита с противовесом, рычажная тяга и другие. Минус – высокий уровень шума, необходимо приобрести сопутствующие товары: рамы, скамьи, свободные веса (гири, гантели, диски для штанги и т. д.).
Тренажеры под собственным весом: в этом случае в качестве нагрузки выступает ваш вес. Эти тренажеры развивают не только силу, но и выносливость, а также гибкость.
Среди них: пресс-брусья, гиперэкстензия, римский стул, шведская стенка, скамья для пресса, гимнастические кольца, перекладины и т. д. Минус – нужно решить вопрос с креплением оборудования к стене.
Подбирать тренажер надо в соответствии со своим весом, ростом и предпочтениями в нагрузке на определенные группы мышц.
Сколько потратить на тренажеры для дома и спортинвентарь?
Рассмотрим эконом-вариант оборудования спортзала дома для тех, кто ведет сидячий образ жизни, имеет лишний вес и ноль физической активности. Нужно приобрести:
- Кардиотренажер (беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер и т. д.) от 17 990 руб.
- Коврик под кардиотренажер – от 2 390 руб.
- Шведскую стенку – от 4 315 руб.
- Пару гантелей или гирь – от 246 руб.
- Гимнастический коврик – 1 180 руб.
- Гимнастический мяч – 1 260 руб.
Итого: от 27 381 руб.
Средний бюджет для тех, кто готов заниматься утром, днем и вечером для поддержания тела в тонусе, для красивого рельефа и внушительной мышечной массы:
- универсальный тренажер – 19 700 руб.
- Кардиотренажер с электронными «наворотами» – от 23 890 руб.
- Шведскую стенку на свободном весе – 14 999 руб.
- Медбол – от 1 999 руб.
- Коврик под кардиотренажер – от 2 390 руб.
- Покрытие для пола – от 335 руб./кв. м.
Итого: от 63 000 руб.
Покупка тренажеров для дома – это отличный вариант создания комфортного пространства для занятий спортом всей семьей, в удобное время, без трат на покупку абонемента в тренажерный зал, на экипировку и услуги личного тренера.
Прокачай свои возможности! Большой выбор домашних тренажеров и инвентаря на IronKing.ru.
Загрузка...
