Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.
Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.
В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать.
Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.
Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои.
В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.
Ваши цели
Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы.
Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.
Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс.
Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей.
В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.
Пространство под тренажёрный зал
Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.
Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.
Спортивный инвентарь и тренажеры
Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря.
Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели.
Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.
Силовая рама
Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления.
Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны.
Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=Imayy4KsfBw
Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей.
Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час.
В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.
Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.
Регулируемая атлетическая скамья
Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной.
Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами.
Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.
Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1.
Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи.
Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.
Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.
Штанга с блинами
Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.
Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)
Гантели
Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.
Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.
Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)
Установка оборудования в домашний спортзал
Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов.
Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования.
Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).
Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).
Еще пара слов о зеркалах:
- Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
- Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
- Края зеркала отполированные.
- Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.
Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола.
Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря.
С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.
Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!
Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе.
Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра.
Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?
Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала.
Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы.
А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.
Немного об авторе
Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода.
После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале.
Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.
Оригинальная статья: DIY Home Gym
Как создать тренажерный зал в загородном доме?
Ремонт и оформление
02.05.2018 admin
- Тренажерный зал в доме – эта просто мечта любого человека, который любит спорт и желает оставаться красивым на протяжении всей жизни.
- Оборудовать его можно и своими руками, конечно, если позволяет лишняя площадь.
- Как правило, тренажерные залы делают в частных домах, выделяя для этого целую комнату или подвальное помещение.
Не стоит думать, что это очень затратный процесс. Естественно, потребуются определенные вложения, но точно за год посещений в фитнес-клубы, вы потратите намного больше.
Мы готовы рассказать вам не только, как сделать тренажерный зал, но и как сделать оборудование в нем самостоятельно.
Каталог продукции
- Силовые тренажеры Грузоблочные
- На свободных весах
- Турники и брусья
- Шведские стенки
Оснащение домашнего спортзала – не такая сложная задача, как может показаться. Организовать его можно практически в любом свободном помещении. Тем не менее, не будет лишним обратиться к дизайнеру и посоветоваться с опытным тренером.
Преимущества и недостатки домашнего тренажерного зала
Иметь спортзал дома, к тому же сделанный своими руками – уже преимущество. Давайте разберем остальные:
- вас никто не подгоняет рядом освободить тренажер;
- вы можете слушать любимую музыку во время упражнений;
- можно пробовать новые техники без стеснения;
- никто не отвлекает от занятий;
- тренировки проводятся в подходящее время;
- все совершенно бесплатно.
- К недостаткам тренажерного зала в доме можно отнести недостаточное количество места, новичкам необходимо будет узнавать дополнительную информацию не от тренера, а самостоятельно в Интернете.
- Как правило, в домашнем зале, человек занимается один, поэтому отсутствует подстраховка, что может привести к различным травмам.
- Также самый большой недостаток – это человеческая лень, которая может привести к тому, что вы забросите занятия спортом.
Особенности организации пространства
Для владельцев частных домов оборудовать спортзал не составит большого труда, что позволяют сделать свободные квадратные метры. Однако сделать тренажерку в стандартной малометражной квартире не так просто. К примеру, в однушке площадью 33 кв.м.
под спортивный уголок следует выделить минимум 4-6 кв.м. В данном случае необходим максимально компактный и функциональный набор инвентаря.
Рекомендуем отдать предпочтение шведской стенке и турнику, свободным весам (гантелям, штангам), дополнительному оборудованию в виде универсальной скамьи или стойки.
Что касается факторов, способствующих проведению комфортных, продуктивных тренировок, то помещение должно быть светлым и хорошо вентилируемым.
Если оно не проветривается, это может негативно сказаться на здоровье занимающихся. Чтобы увеличить эффективность упражнений, стоит повесить на стены несколько зеркал, отражающих пользователей в полный рост.
Таким образом получится контролировать правильность техники.
Особое внимание следует уделить напольному покрытию. Оно должно быть шумопоглощающим и нескользким.
Если зал обустраивается в уже готовом помещении, где нет необходимости провести масштабную реконструкцию, можно купить специальные резиновые коврики. Они защитят напольное покрытие от вмятин и царапин.
Немаловажную роль играет цветовое оформление домашнего спортзала. Лучше отдать предпочтение спокойным, пастельным тонам.
Помещение для создания домашнего спортзала
У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.
Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.
Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.
Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.
Оборудование для домашнего спортзала: классификация, назначение
После того, как вы поставили цели, можно приступать к выбору тренажеров. Чтобы не запутаться во всем многообразии, необходимо знать, какие модели существуют и для чего они предназначены:
Кардиотренажеры
Наиболее популярными являются велотренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки, степперы.
Они используются для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, избавления от лишних килограммов и в качестве разминки перед силовым тренингом.
На сегодняшний день в продаже присутствуют современные конструкции с отличной технической начинкой. Так, они отслеживают пульс, показывают скорость, время, расстояние, обороты в минуту, контролируют расход калорий.
Многие люди, которые покупают абонементы в спортзал, в конечном итоге ходят в туда редко или вовсе забывают про него.
Наличие тренажерного зала в вашем собственном доме делает его гораздо более удобным и позволяет выполнять быстрые тренировки, когда просто не хватает времени на посещение тренажерного зала. Домашний спортзал также позволяет всей семье тренироваться без дорогостоящего членства в спортзале.
Подумайте, сколько времени нужно, чтобы добраться до и из спортзала. В некоторые дни у вас может быть только свободных 30 минут для тренировок, поэтому подходящее место для тренировок у вас дома — это то, что вам нужно для выполнения ежедневных упражнений!
Подумайте о том, когда вы будете использовать тренажерный зал. До или после работы? Когда другие спят?
Ответ на этот вопрос может поможет вам решить, где в доме должна быть расположена тренажерная комната. Например, если вы любите заниматься спортом очень поздно или очень рано, вы можете расположить комнату как можно дальше от спален, чтобы шум не мешал тем, кто спит.
Если вы любите тяжелые свободные веса, подвал — это, вероятно, ваш лучший вариант с твердым полом.
Давайте рассмотрим различные области вашего дома, в которых можно эффективно разместить домашний тренажерный зал.
Зона для тренировок может быть в спальне, кабинете при наличии свободного пространства. Не обязательно выделять отдельную комнату.
Будет ли у вас запасная спальня в доме? Подумайте о том, чтобы переделать эту спальню и превратить ее в тренажерный зал. Просматривая планы комнат, имейте в виду, что функции определенных комнат полностью зависят от вас. Практически любая комната может стать тренажерным залом.
А как насчет реального домашнего спортзала (спортивная площадка)? Конечно, это можно сделать! Если вы любите баскетбол, можно сделать покрытие и поставить кольцо на улице. Такие проекты можно осуществить даже дома при наличии большого пространства и достаточно высоких потолков.
Подумайте о том, чтобы в комнате была музыка, которая поможет вам двигаться, и телевизор, чтобы посмотреть новости в перерыве между подходами.
Кулер для воды и / или холодильник, а также место для хранения полотенец всегда приветствуются. Большие окна для выхода на улицу. Зеркала от пола до потолка.
Подумайте о том, какие функции и удобства помогут вам снова и снова возвращаться в тренажерный зал.
Самое важное про то, какой вес выдерживает плита перекрытия
- Если вы решили создать свой собственный уголок для упражнений, помните, что оборудование может представлять опасность для маленьких детей, поэтому подумайте о закрытии дверей, когда зал не используется.
- С растущей тенденцией проводить больше времени дома и появившимся обилием видеопрограмм для тренировок, спортзал в новом доме может стать отличным решением.
- pro-remont.org
Домашний спортзал — с чего начать?
Ключевым моментом при обустройстве домашнего тренажерного зала является поиск подходящего помещения и планирование его обустройства исходя из имеющегося бюджета (или планирования оборудования, которое будет приобретаться постепенно).
Сколько места вам нужно? Не каждый может себе позволить найти 30-метровую комнату для тренажеров, но отсутствие большой площади не должно вас отпугивать.
Вопреки внешнему виду, большинство домашних тренажерных залов имеют площадь от нескольких до десятка квадратных метров и располагаются в дополнительных комнатах, гаражах, подвалах или на неиспользуемых чердаках.
Что нужно помнить, адаптируя комнату под домашний спортзал?
- Ключевой вопрос — это соответствующая отделка или ремонт помещения, чтобы пользоваться им было удобно и безопасно.
- Совершенно необходимо, чтобы в спортзале была соответствующая вентиляция. Во время упражнений мы более интенсивно дышим, потеем и чувствуем тепло — важно обеспечить хороший отвод неприятных запахов и приток свежего воздуха.
- Также важна отделка пола. Она должна быть нескользящей. Гладкая плитка не подойдет. Стоит обратиться к резиновым поверхностям, которые обеспечивают спортивную обувь достаточной стойкостью и в то же время очень легко чистятся (в отличие от ковров).
- Также стоит обратить внимание на отделку стен в домашнем зале. Особенно хорошо подойдет смываемая латексная краска (такую поверхность можно чистить во влажном состоянии) или облицовка керамической плиткой.
Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала
- Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги.
Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои.
А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
- Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка.
В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде).
Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.
Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала
- Цвет интерьера домашнего спортзала
- Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.
- Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.
- Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.
Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета.
Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.
- Освещение в домашнем спортзале
- Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.
- Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.
Мебель и прочие аксессуары
Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.
Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.
К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.
В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.
Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.
Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.
Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами.
Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD.
Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!
Декор и комплектация спортзала в доме
Декор домашнего спортзала
Особенности конструкции крыши с теплым чердаком
Домашний спортзал в квартире
Конечно, не у каждого есть возможность выделить под тренажерный зал отдельное помещение, но это и не нужно, место для тренировок не должно быть большим и экспансивным.
При желании даже в небольшой квартире можно найти место для турника и небольшого складного тренажера, а если постараться, то можно будет добавить беговую дорожку и несколько гантелей.
Прежде чем приступить к реализации плана по созданию спортивного зала, обсудите свое решение с родными и посоветуйтесь с архитектором и специалистом по фитнесу. Уверен, что это вам поможет сэкономить время, деньги и нервы.
Квалифицированный тренер подскажет минимальный, но достаточный комплект оборудования для решения задач, которые вы ставите перед собой. Ведь чтобы набрать мышечную массу, сделать пресс рельефным или сбросить лишний вес, используются разные тренажеры. Не забудьте учесть рост и возраст людей, которые будут пользоваться спортивным оборудованием вместе с вами.
Когда у вас будет готов заветный список нужного оборудования, обсудите с подрядчиком, что нужно будет сделать для установки спортивного инвентаря.
Потребуется как минимум реконструкция пола в месте, выделенном для занятий спортом. С ним вы сможете рассчитать площадь места, которое вы готовы выделить под спортивный уголок.
Ну, а если вы решитесь на отдельную комнату, то в ней точно придется сделать ремонт прежде чем она станет спортивным залом.
Все для оборудования мини-тренажерного зала в домашних условиях: подборка спортивных снарядов и компактных тренажеров
Для регулярных занятий необязательно покупать абонемент в фитнес-центр или выходить для занятий на уличные тренажеры. Гораздо удобнее оборудовать собственно помещение (комнату/кладовку/гараж) в качестве мини-тренажерного зала, установив основные тренажеры.
Обратите внимание — есть складные и компактные варианты тренажеров, которые позволяют без особых проблем регулярно заниматься в ограниченном пространстве. в домашних условиях.
Подобрать можно любые удобные варианты, начиная от простых резинок и эспандеров, заканчивая многофункциональными комплексами на все группы мышц. Шутки про шахматы и стрельбу оставляю за рамками этой подборки, а также не буду освещать спортивные снаряды для занятий на улице.
Сегодня речь пойдет исключительно про спортивные снаряды и тренажеры для занятий спортом в условиях помещений.
Простая и удобная доска с упорами для отжиманий. Представляет собой платформу с возможностью переустановки ручных упоров для отжиманий. Выбрать можно не просто нужны размер и расстояние между упорами, но и угол поворота. Доска компактная, складная и не занимает много места. Дополнительно имеется электронный счетчик (оптический).
Характеристики:
- Тип: Доска-платформа с упорами
- Для тренировки/упражнений: отжимания (бицепс/трицепс)
- Доставка: со склада в России (экспресс), из Китая
Универсальная скамья для жима лёжа, пресса (в том числе с наклоном), а также для выполнения упражнений для мышц спины (гиперэкстензия). Компактная и не занимает много места, да и стоит недорого. Предусмотрены необходимые регулировки и мягкие упоры.
Характеристики:
- Тип: универсальная скамья
- Для тренировки/упражнений: пресс/гиперэкстензия (брюшные мышцы/мыщцы позвоночника, ягодичные, поясничные)
- Доставка: со склада в России
Бюджетный и компактный тренажер для дома — министеппер. Представляет собой кардиотренажер с действия, напоминающими шаги и имитирующих ходьбу. Не занимает много места и имеет антискользящее покрытие на упорах.
По ссылке модель DFC SC-S032G с дополнительными кистевыми эспандерами, которые позволяют увеличить нагрузку, сделать тренировку эффективнее и задействовать больше групп мышц.
Имеется встроенный счетчик движений и калорий.
Характеристики:
- Тип: министеппер
- Для тренировки/упражнений: шаговые упражнения (ножные мышцы)
- Доставка: со склада в России
Если есть возможность установить простой турник, то домашние занятия выходят на новый уровень.
Модель Barfits по ссылке представляет собой комбинированный вариант турника с продольными и поперечными упорами, а также с дополнительными хватами под 45°.
Предусмотрены мягкие подушки и подлокотники, а также регулировка ширины брусьев-упоров. Предельный вес — 400кг. Подойдет как взрослым, так и детям. Главное — не забывать регулярно повторять упражнения.
Характеристики:
- Тип: Турник настенный
- Для тренировки/упражнений: упражнения для рук и спины (бицепс/трицепс)
- Доставка: со склада в России
В качестве доступной и регулярной кардио-нагрузки в домашних условиях есть смысл использовать компактный велотренажер (спин-байк). По ссылке доступные домашний велотренажер с компактными размерами, достаточно тихий. Большой дисплей позволяет контролировать результат тренировок. Для того чтобы сберечь напольное покрытие в помещении, на тренажере предусмотрены регулируемые подставки-демпферы.
Характеристики:
- Тип: велотренажер
- Для тренировки/упражнений: кардио/велонагрузки (икроножные/бедренные/ягодичные)
- Доставка: со склада в Китае (экспресс)
Достаточно интересный вариант для дома или квартиры и особенно удобен в случаях, когда у вас уже есть велосипед.
Подставка для велосипеда с регулировкой усилия нагрузки, для превращения велосипеда в полноценный велотренажер.
Представляет собой массивную подставку с упором под заднее колесо, а также компактные ролики под переднее колесо. Отзанимались — и можно с чистой совестью убрать все. Места занимает минимум.
Характеристики:
- Тип: Тренажер-подставка для велосипеда
- Для тренировки/упражнений: кардио/велонагрузки (икроножные/бедренные/ягодичные)
- Доставка: со склада в Китае (экспресс)
Дополнительно к велотренажерам можно рассмотреть компактную беговую дорожку, которую будет удобно размещать и хранить дома.
Алюминиевые поручни складываются, предусмотрен дисплей для оценки результатов тренировки, также есть возможность подключить смартфон через Bluetooth. Ширина платформы 63 см.
Весит такая дорожка около 50 кг, после занятий ее можно задвинуть под кровать/стол/шкаф. В качестве нагрузки можно выбрать диапазон скоростей (1…12 км/ч).
Характеристики:
- Тип: Беговая дорожка
- Для тренировки/упражнений: бег/ходьба (ножные мышцы)
- Доставка: со склада в России
Для обеспечения постоянного тонуса мышц спины и живота следует регулярно проводить соответствующие тренировки. Именно для таких занятий есть смысл установить простой гребной тренажер для дома.
Компактный силовой модуль имеет съемную скамью, которую можно отстыковывать для хранения. Ход сиденья по рельсе составляет около 1 м. Максимальный вес — 120 кг.
Предусмотрен дисплей для отображения результатов тренировки.
Характеристики:
- Тип: Гребной тренажер
- Для тренировки/упражнений: гребля (мышц спины и живота)
- Доставка: со склада в России
Если позволяет место в квартире/доме, а также позволяет бюджет, то есть смысл приобрести многофункциональную силовую установку-тренажер. По ссылке вариант на 48 типов упражнений, фактически — на все группы мышц. Преимущество подобного комплекса — все в одном месте. Один раз поставил — и занимайся.
Характеристики:
- Тип: тренажер-комплекс
- Для тренировки/упражнений: универсальный/на все группы мышц
- Доставка: со склада в Китае (EMS)
Это самый доступный вариант для всех — аквасумка для замены гантелей и штанги. Заполняется обычной водой, на выбор ёмкости от 5 до 35 литров (кг). Это вполне бюджетный вариант, который не доставит проблем в хранении.
Аквасумку легко перевозить, даже на дальние расстояния (отдых, командировка). Без особых проблем аквасумка заменяет гантели соответствующей массы. Внимание, поставляется без жидкостей, заполнять нужно самостоятельно.
Характеристики:
- Тип: аквасумка
- Для тренировки/упражнений: сгибание/жим/тяга (мышцы рук, спины)
- Доставка: со склада в Китае
Проверяем свои возможности, добавляем выбранные варианты в корзину. Проверяем альтернативные модели, например, вместо доски-платформы можно взять отдельные ручные упоры. Вариантов турников достаточно много, включая съемные-раздвижные модели.
Есть и складывающиеся пополам беговые дорожки без ручных упоров. А также множество спортивных снарядов на отдельные группы мышц.
Не забывайте проверять действующие промокоды Алиэкспресс и купоны продавца на скидку — обычно про них написано на странице самого лота.
С другими тестами и обзорами гаджетов, а также подборками оборудования вы можете ознакомиться по ссылкам ниже и в моем профиле.
В этом обзоре поговорим про очень бюджетные наушники под названием Lazo LX10 от компании HIPER. Интересная модель, которая очень похожа некоторыми моментами на AirPods 2 и в то же время на AirPods… Во-первых, microSD карточки на Ali сейчас намного дешевле, чем в России. Скорее всего проблема связана с чехардой курсов. Во-вторых, есть много китайских брендов, которые мелькают перед глазами… Хоть я и считаю себя довольно сдержанным во время движения, но все же бывает хочется притопить педаль акселератора. И в эти моменты можно превысить скоростные ограничения и попасть на штраф…. Это устройство позволяет включать и выключать нагрузку до 2300 Вт (16А) с помощью радиопульта. В отличие от всех остальных подобных розеток нагрузку можно включать не только постоянно, но и на 30… В последние годы все меньше людей пользуется бумажной литературой. Пользователи отдают предпочтение мобильным гаджетам: планшетам, смартфонам, ноутбукам. Однако чтение с экрана мобильных устройств… Сегодня на обзоре универсальный налобный фонарик ONNIGHT 100 на батарейках. Это недорогой фонарик с компактными габаритами, малым весом и более-менее обтекаемой формой. Простой и удобный в…
Загрузка...
