Как правильно осветить нашу жизнь

Как правильно осветить нашу жизньЕсли вы хотите сделать хорошее качественное освещение в комнатах своей квартиры или дома, вам необходимо соблюдать 7 основных правил.

Именно их придерживаются большинство дизайнеров и проектировщиков при составлении своих дорогостоящих проектов. Они не такие сложные и будут понятны любому пользователю и заказчику.

Количество источников света

По возможности избегайте использования только одного источника света. Всем известный классический способ — это освещение комнаты при помощи большой люстры.Как правильно осветить нашу жизнь

С одной стороны конечно здорово, когда можно осветить большое пространство всего одним мощным светильником. Никаких проблем с кучей проводов, выбором точек крепежа.

Однако с точки зрения хорошего светодизайна, лучше освещать пространство несколькими локальными источниками света. Например торшерами, одиночными подвесами, настенными светильниками.Как правильно осветить нашу жизнь

Самый распространенный вариант – это точечные светильники.Как правильно осветить нашу жизнь

Все это многообразие дает вам возможность комбинировать световую среду, делать ее независимой и вариативной. Использовать свет только там и только тогда, когда это необходимо.

Более того, это здорово экономит расход электроэнергии, позволяет сформировать среду более равномерно. У вас не будет большого контраста между громоздкой люстрой, которая висит в центре зала и темными углами комнаты.Как правильно осветить нашу жизнь

В таком пространстве одинаково хорошо себя чувствует и тот, кто ест за обеденным столом, и тот кто читает книгу возле торшера.

Всегда учитывайте функционал комнаты при выборе типа освещения. Всего существует три основных типа:

  • отраженноеКак правильно осветить нашу жизнь
  • акцентноеКак правильно осветить нашу жизнь
  • прямое или направленноеКак правильно осветить нашу жизнь

Прямое – это свет от встроенных или потолочных светильников светящих строго сверху вниз. Сюда же можно отнести настольные лампы.Как правильно осветить нашу жизнь

Объекты при таком освещении будут казаться вам немного более объемными, нежели их реальные размеры.Как правильно осветить нашу жизнь

Для гостиной и спальни очень хорошо подойдут отраженные источники света, которые позволяют создать мягкую, равномерно освещенную среду, комфортную для глаз.

Акцентный свет – это яркий, направленный источник. Он применяется там, где нужно привлечь внимание к чему-то, подчеркнуть отдельный предмет или элемент интерьера.

Однако у этого источника света есть большой минус – он очень сильно слепит глаза.

Поэтому использовать его нужно точечно, вдумчиво, и только там где это необходимо и приемлемо.

Никогда не забывайте про подсветку вертикальных поверхностей. Порядка 80% нашего внимания в комнатах приковано именно к стенам.

Когда мы перемещаемся, общаемся друг с другом, просто сидим в кресле, наш взгляд всегда обращен на вертикальные поверхности, а не на потолок.

Потолочное пространство при этом занимает только 15% внимания, а полу достается всего лишь 5%.

Поэтому если хотите получить комфортную комнату, где будет приятно находиться, не забывайте про подсветку стен. В больших гостиных сосредоточение светильников по периметру, следует делать исходя именно из этого правила.

Одна цветовая температура

  • В хорошем, целостном, законченном интерьере световая среда должна быть монотонной.
  • Это означает, что для освещения необходимо использовать светильники с одинаковой цветовой температурой.
  • Редким исключением может быть тот случай, когда вы хотите подчеркнуть фактуру каких-либо материалов, либо выделить отдельные предметы интерьера.

Старайтесь размещать светильники так, чтобы максимально исключить прямой контакт глаз с источником света.

По-хорошему, вы их вообще не должны видеть напрямую. К примеру, в ресторанах высокого уровня прямо в инструкциях прописывают, что приборы освещения не должны контактировать с глазами посетителей.

Это позволяет людям сосредоточится на самом главном – на вкусной и здоровой пище, а не отвлекаться на слепящие лампочки.

Также не используйте направленный свет в спальне. Особенно над кроватью.

Правильнее будет распределить светильники по периметру, обходя свое ложе.

Если же в интерьере все-таки необходимо применить акцентный свет, то воспользуйтесь специальными аксессуарами. Например антибликовыми решетками.

Они практически полностью исключают контакт глаз с лампочкой или светодиодом внутри светоточки.

Свет во всех комнатах должен быть вариативным. Большую популярность в этом вопросе набирают решения, которые подстраивают световую среду в комнате в соответствии с природными биоритмами человека.

Не секрет, что наши глаза формировались при естественном освещении – солнечном.

Солнце меняет свою цветовую температуру в достаточно широком диапазоне. Утром, днем и вечером от него исходит совсем разный свет.

Дома мы можем также имитировать смену цветовой температуры с течением времени так, чтобы это соответствовало нашим природным биоритмам. Такая система освещения повышает работоспособность, позволяет чувствовать себя лучше, снижает утомленность глаз.

Эта система очень простая и вы можете легким движением руки сделать световую среду в своем помещении:

Кроме того, данный процесс можно автоматизировать. Достаточно привязать светодиодные источники к датчикам освещенности, таймеру и система сама будет менять цветовую температуру в нужное время.

Проектирование освещения заранее

Всегда начинайте разработку системы освещения как можно раньше. Через наши глаза мы получаем более 90% информации об окружающем мире.

Свет является тем самым проводником, благодаря которому невзрачная комната без особых усилий может превратиться в прекрасный интерьер.

Мебель и картины приобретут свой истинный цвет.

Поэтому световая концепция должна развиваться вместе с концепцией интерьера. Это убережет вас от множества ошибок, сделает интерьер целостным, красивым, хорошо освещенным.

Как правильно освятить дом или квартиру самостоятельно и с батюшкой

Для верующего православного человека совершенно естественной является потребность освящать предметы своего обихода и жилье. Главная задача таких обрядов — испрошение Божьей благодати.

Подготовка к проведению обряда

В основании каждого церковного священнодейства стоит желание одухотворить деятельность того или иного человека. Христианин просит Бога о том, чтобы Он направил жизнь по праведному пути, приносящему пользу. Православные верующие через обряд освящения получают Божественное благословение, помогающее создать вокруг преисполненный любовью мир.

Как правильно осветить нашу жизньОбряд освящения жилья защищает от темной энергии

Освящением называют ритуал, через который в личную или церковную жизнь христианина вступает Господь. Его принято проводить после переезда в новое жилище или когда был закончен ремонт.

Обряд разрешается делать самостоятельно, если нет возможности пригласить священника. Традиция освящения существует с давних времен, когда христианство только начинало распространяться по всему миру.

Приверженцы Иисуса знали, что святая вода и молитва способны защитить дом и личное пространство от вмешательства злых сил.

Совет! Для проведения освящения жилища нужно пригласить священника из храма.

Батюшки наделены особой благодатью, позволяющей совершать освящение. Мирянину нужно просто обратиться в ближайший храм и обсудить со служителями время проведения обряда.

Прежде чем пригласить в дом священнослужителя, необходимо совершить следующие действия:

  • В жилище должен быть идеальный порядок.
  • Нужно выбросить лишнее и бесполезное, занимающее место в доме.
  • В квартире обязательно должен находиться иконостас, а также лампада или несколько свечей.
  • Батюшке, пришедшему совершить освящение, нужно освободить место необходимых предметов.
  • Ритуал освящения занимает примерно один час, за движениями батюшки можно наблюдать и молиться вместе с ним.

Чин освящения

Без божественного благословения и помощи Творца в жизни человека не будет происходить ничего истинно ценного и правдивого.

  • Перед началом строительства обыкновенного дома в его основание необходимо заложить крест, а внутри помещения установить святые изображения, которые оповещают о нахождении здесь Господа и Его святых. В жилище разрешено проводить все церковные ритуалы, кроме Литургии и обряда священства.
  • Для ритуала с давних времен существуют особенные молебны. В Требнике указаны чины: на «основание» и защиту от злых духов. Перед самим освящением используется малое водосвятие, дополненное применением елея, креста, свечей и Евангелия.
  • На каждой стене жилища изображают крест, призванный стать защитой от проникновения злых сил и  врагов. Во время ритуала Церковь вдохновляет христиан, говоря, что житие в освященном доме отныне будет под защитой Всевышнего.Как правильно осветить нашу жизньСвященники наделены правом, позволяющим совершать освящение дома
  • После поется тропарь, рассказывающий историю вхождения Мессии в дом Закхея. Христос даровал спасение и хозяину и всем его родным. Подобным образом во время ритуала в дом входят служители Божьего Сына и могущественные Ангелы-хранители, оберегающие покой честного христианина.
  • Священнослужители, проводящие ритуал, смиренно просят -Господа о даровании жилищу благословения и здравия живущим. Священник продолжает восхвалять Христа и Всемогущество Отца. К тому же он читает тайную молитву (не вслух) и просит о божественной защите. Священник призывает в своих молитвах Ангелов Хранителей, а также преподобного Киприана, сумевшего победить демоническое наваждение с помощью веры.
  • Далее, батюшка трижды проделывает крестное знамение над елеем, это способствует изгнанию сатанинских наветов. Батюшка окропляет святой водой все стены жилища, прогоняя бесовское влияние.
  • Он промазывает елеем те места, где ранее уже были начертаны кресты, являющиеся защитой и знамением победы добродетели. Ангелы-хранители, присутствующие на ритуале, поют молебны и просят Бога об изобилии в этом доме и даровании небесного благословения. Перед начертанием рядом с крестами возжигают церковные свечи.
  • Далее, батюшка читает священное наставление о том, как вести себя христианину в ново-освященном доме. Каждый верующий должен последовать завету царя Давида и идти по жизненному пути в непорочности собственного сердца.
  • В конце ритуала произносится ектения, где батюшка молит Господа о послании жильцам могущественного Ангела-хранителя, имеющего силы отстранить от дома всяческие беды.
Читайте также:  Дизайнеры рекомендуют: черный цвет в интерьере

Самостоятельное освящение

Если нет возможности пригласить священника, можно совершить небольшое освещение самостоятельно. Конечно, это не будет полноценным церковным обрядом — рано или поздно нужно будет позаботиться о том, чтобы пригласить священника. Но если по каким-то причинам сделать это не удается, можно обойтись малым.

Как правильно осветить нашу жизньДля проведения обряда освящения потребуются иконы, церковные свечи и молитвенник

Перед, во время и после ритуала христианин обязан придерживаться следующих правил:

  1. Читая молитву, следует мысленно обращаться к Всевышнему, Богородице, Христу, Ангелам-Хранителям или другим святым. Думы о пустом и бессмысленном способны повредить проведению ритуала. Следует сконцентрировать сознание на Боге и четко произносить каждое слово молитвы, видя в этих действиях истинный смысл.
  2. Образ жизни верующего должен соответствовать высокому званию христианина. Посещение храма является необходимым условиям для христианина, стремящегося избавиться от нашествия страстей.
  3. Человек должен проявить искреннюю веру в Господа и забыть об эгоизме. Ему необходимо научиться дарить любовь каждому, даже врагу, и уметь радоваться достижениям других. Человеку нужно соблюдать священные заповеди и отстраняться от дурных помыслов.

. Сам же процесс освящения содержит некоторые особенности.

  • Чаша со святой водой, принесенной из церкви, находится в левой руке, правой же христианин разбрызгивает капли по стенам дома.
  • Обряд принято начинать с угла, находящегося на восточной стороне, движение происходит по часовой стрелке.
  • В качестве основной молитвы принято читать «Отче Наш». К тому же обряд можно дополнить другими: «Да воскреснет Бог» и 90 псалмом.
  • Чаще всего такое окропление проводят на праздник Крещения Господня.

Важно! Квартиры, в которых занимались развратом, пьянствовали, ругались и дрались, церковь называет нечистыми. Именно такие жилища следует освящать в первую очередь, потому что такие дома окутаны негативной энергией и являются вместилищем грязных демонов. Люди, находящиеся в подобных условиях, испытывают постоянные неприятности, сталкиваются с большими проблемами, а в их душе не бывает покоя.

Смысл обряда освящения

Этот ритуал есть полноценная защита от бедствий, провоцируемых вожделением и безверием. Освящение дома благословляет живущих в нем людей на праведные дела, а также охраняет от нападок всего дурного. Ритуал призывает людей не отлучаться от Небесного Отца и направлять жизнь в русло справедливости и закона Божьего.

О святынях в православии:

  • Святая вода в православии
  • О святых иконах
  • Православный священный хлеб

Жизнь и благополучие в большой степени зависит от окружающей природы и духовной среды.  Нравственный порядок портится в результате того, что человек теряет веру в Господа и отдаляется от Него, меняя вечную жизнь на мимолетные удовольствия плоти.

После ослушания первых людей в изначально чистый мир проникли болезни, страдания и смерть. Ритуалы освящения вызваны нуждой самой природы и потребностью человечества. Церковь протягивает руку помощи в деле духовного оздоровления и очищения от скверны и растлевающих грехов.

В настоящее время чрезвычайно важно проводить подобные ритуалы, потому что дьявол господствует в воздухе, пронизывающем пространство. Квартиры переполнены негативной информацией от телевидения, радио и прессы.

Нечистая сила притягивает заблудшие души, обещая наслаждение, но обманывает и дарует только разочарование.

Через тонкие миры в дома проникают бесчисленные легионы демонов, приносящие агрессию, злобу, месть и другие страсти.

Важно! Церковь дарует истинно верующим людям благодать, избавляющую от разрушительной деятельности нечистой энергии.

Необходимо понимать, что божественная энергия, происходящая от икон, святой воды, мощей и других святынь, дарует силу только тем, кто это действительно заслужил праведной жизнью.

В противном случае никакие ритуалы не помогут, они не действуют в качестве талисманов и бесполезны для нечестивцев.Развратный и богохульный человек лично отрекается от Бога и Его помощи, оставаясь во власти ложных предубеждений и больших неприятностей.

Видео о молитвах на освящение квартиры

Апр 12, 2019 13:28 Администратор

Правила светодизайна: Как организовать освещение в квартире

На сайтах и в журналах немало пишут о роли планирования световых сценариев: дескать, важно думать не только о дизайне люстр, но о функциональности освещения в целом.

Но советы все, как правило, сводятся к одному — приглашайте профессионального дизайнера или даже светотехника, и они вам все рассчитают.

Правы ли они? И да, и нет.

Есть ряд правил, которых вы вполне в состоянии придерживаться сами, самостоятельно ремонтируя свое жилье. Хотя для решения многих задач, действительно, стоит привлечь профессионалов.

Шаг 1: находим слагаемые успехаОсвещение любой комнаты — это сумма трех важных слагаемых: общего, рабочего (направленного) и декоративного освещения. В группу к общему освещению часто относят светильники, которые размещаются под потолком и дают равномерный рассеянный свет. Обычно с такой функцией хорошо справляются люстры с несколькими лампами и текстильным или матовым стеклянным абажурами.Важно, что при этом потолочный светильник не должен бросать тени и блики — иначе задача мягкого равномерного освещения пространства не решается. Светильник с очевидными тенями относим к группе декоративных.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…

Домашний «театр теней»: Учимся работать с декоративным светомPhoto by PixyВ качестве рабочих подойдут любые светильники, способные давать направленный пучок света. Это могут быть настольные лампы, торшеры, бра, точечные светильники прожекторного типа и люстры некоторых конструкций. Рабочее освещение должно быть ярче общего, поскольку его задача — формировать комфортную для глаз обстановку на рабочей поверхности (как правило светильник располагается достаточно близко к ней).

Рабочее освещение планируется в зависимости от задачи: на кухне нужно обязательно освещать обеденный стол и столешницу. Письменный стол, кресло для чтения, изголовье кровати — выбор места для рабочего освещения зависит от вашего образа жизни.

Когда сформировано комфортное общее и достаточное рабочее освещение, остается создать в помещении нужную атмосферу. В основном это достигается использованием всеми любимой светодиодной ленты (способной менять цвета). Устанавливают ее иной раз в таких местах, что от неожиданности решения дух захватывает — на то он и декор.

Шаг 2: придумываем светотехнический сценарий освещенияЭто очень приятный, но и очень важный момент: вам необходимо представить полный цикл работы всего освещения в вашей квартире в течении суток. Требуется сесть и методично описать желаемые сценарии для каждого помещения.Если никаких особых задач перед собственной квартирой вы не ставите, для подавляющего большинства случаев подойдут следующие комбинации.

Гостиная

Постоянное общее освещение, декоративное в качестве акцентов, рабочее в зоне журнального стола. Если гостиная совмещает в себе функции столовой или кабинета, дополнительное рабочее освещение должно быть над обеденным и/или рабочим столом.

КухняОбщее освещение не обязательно, так как кухня в основном выполняет только функциональную роль. Особенно, если речь идет о кухне небольшой площади.

Одноламповый светильник из центра комнаты уместнее сместить к обеденному столу и (за счет длины подвеса) превратить его свет в рабочий.На кухне необходима также функциональная подсветка рабочей поверхности из-под верхних ящиков.

Позаботьтесь о потолочной направленной подсветке, подсветке верхних ящиков и рабочей зоны.

Декоративная подсветка в качестве дополнительной может проходить, например, по цоколю кухонного гарнитура (как на фото).

Совет: Располагайте светильники таким образом, чтобы они не отбрасывали вашу собственную тень на рабочую поверхность. Это самая частая ошибка при освещении кухни.

СтоловаяОбщее освещение желательно, но не обязательно. А вот рабочее освещение обеденного стола — однозначно необходимая вещь. Можно организовать декоративную подсветку, но только если она не пересекается с рабочим освещением.

СпальняЗдесь все просто: общее освещение, парное рабочее (по сторонам кровати) — бра, настольные лампы, одноламповые светильники на длинном подвесе.Для атмосферы —декоративное освещение в качестве вечернего.

Совет: Не засвечивайте спальню: это не способствует расслаблению.

СанузелВне зависимости от площади необходимо общее освещение и рабочее у зоны зеркала (удобнее всего парные светильники по бокам). Декоративная подсветка уместна, например, по плинтусу или из-под навесных предметов мебели.

Совет: Старайтесь подсвечивать зону у зеркала мягким рассеянным светом, расположенным с трех или четырех сторон. Это избавит от жестких теней.

Идея: Для санузлов выпускают немало премиальных приборов с функцией хромотерапии: душевые стойки, гидромассажные ванны подсвечивают воду и меняют настроение непосредственно в процессе омовений. Однако использовать или нет приборы с функцией хромотерапии — ваш личный выбор.

Cebula DesignШаг 3: приступаем к просчетуИтак, вы продумали световой сценарий до мелочей и рветесь потратить деньги на инструмент воплощения своей мечты. Поспешу вас приостановить. Закончилась часть творческая и началась техническая: без грамотного расчета для каждого конкретного светильника вы не получите нужного эффекта. Более того — вы можете полностью испортить впечатление о интерьере!

Свету неважно, сколько стоит ваша кухня, и тем более он не берет во внимание, насколько дорог ковер. Может случиться так, что дорогой светильник расстроит вас вдвойне, так как без просчета освещения он может не сработать в команде с другими приборами, что приведет к разрушению всего светового сценария.

Моя основная рекомендация такова: если вы всерьез инвестируете в освещение интерьера и задумались над качественным проектом, то помощь светодизайнера вам необходима. Далеко не каждый интерьерный дизайнер или архитектор самостоятельно выполняет такие расчеты: вы удивитесь, но мы тоже обращаемся к подрядчикам-специалистам!

Читайте также:  Выбираем шторы для балкона и лоджии

Story Store

Шаг 4: выбираем лампочки нужных характеристикПосле того, как просчет сделан, можно задуматься о выборе ламп. От этого в общем и целом зависит тип светильника, который вы в конце концов купите.

Одно дело — светильник под галогенки, и совершенно другое — под люминесцентные лампы. Лампа определяет абсолютно все: сможет ли светильник «светить ярко», можно ли его диммировать (плавно регулировать интенсивность освещения).

Наконец, будет ли свет холодным белым или теплым (температура света и индекс цветопередачи сильно различаются у разных лампочек).

  • Лампы накаливания Традиционные «груши» уже не производятся, но в коллекциях с ретро-нитью ламп накаливания много. Они дороги, потребляют много энергии, греются (не терпят соседства с бумажными абажурами), быстро выходят из строя. Но при этом лампы накаливания обладают комфортной температурой света и их можно использовать с диммерами.
  • Люминесцентные Из плюсов: энергопотребление до 8 раз меньше, а срок службы — до 20 раз больше, чем у ламп накаливания. Почти не греются. Можно подобрать лампу нужной температуры света. Но далеко не все лампы можно использовать с диммерами, а иные непривлекательны и имеют большие габариты.
  • Галогенные У них очень высокое значение тепловыделения: легко обжечься, дотронувшись до металлического плафона. При этом у галогенок в два раза большая светоотдача, чем у ламп накаливания, и до 4-х раз больший срок службы. Эти лампы позволяют создавать концентрированный пучок света. Их можно использовать вместе с диммерами. Компактны, довольно дешевы, относительно безопасны (рабочее напряжение 12В). Однако низковольтные галогенки работают через трансформатор (для него нужно место).
  • Светодиодные (LED) При своей высокой цене очень экономичны — служат долго, работают с диммерами, имеют очень маленькие габариты.

Совет: Используйте светодиодную ленту в совокупности с рассеивателем, это даст более мягкое свечение и предотвратит появление таких сюрпризов, как отраженная лента на глянцевом потолке или плитке кухонного фартука.Еще пять лет назад я бы вам советовал заучить наизусть или записать цифры «приятной» температуры цвета. Сегодня они гарантированно написаны на каждой упаковке лампочки вместе с комментарием относительно того, теплый это свет или холодный. Запомните базовое правило: чем выше температура в Кельвинах (К), тем свет холоднее. Для глаз приятнее всего 2600-3500К (теплый белый свет или нейтральный белый) или 3600-5500К — нейтральный белый. Все, что больше 5500-6500К — для офисов.

Совет: Не используйте холодный свет у зеркал и в зоне приема пищи. Это создает неприятные ощущения.

Мощность лампочки

Мощность с точки зрения дизайна интересна тем, что при повышении мощности увеличивается световой поток лампы. И именно значение светового потока необходимо для просчета освещения.

Индекс цветопередачи

Чтобы диван при электрическом свете не изменил цвет, нужно выбирать лампочки с определенным индексом цветопередачи. Оптимальный показатель — Ra = 100: с ним лампа излучает свет, оптимально отображающий все цвета. Индекс цветопередачи у солнечного света также принимается за 100. Чем ниже значения Ra, тем хуже передаются цвета освещаемого объекта. Отталкиваться можете от следующих значений: 70-79Ra — хорошая цветопередача; 80-89Ra — очень хорошая цветопередача; 90Ra и выше — цветопередача высочайшего уровня.

В поисках радости. 28 советов психолога, как стать эффективнее, лучше, сильнее

Seasons.Agency/Fotodom

Екатерина СИГИТОВА

врач-психотерапевт

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Много лет отвечаю вопросом на вопрос: чтобы что? Из какой внутренней потребности, из какого чувства исходит это желание улучшиться? Как всё перечисленное изменит лично вашу жизнь? Вам это – зачем? Чего вы хотите на самом деле? Точно ли именно этого? Много лет эти вопросы ставят людей в тупик. Но, знаете, уже далеко не каждый раз. Иногда мне отвечают. Становится заметно, что не только у меня в практике, но и на уровне общества мы все с большим трудом и мучениями привыкаем к мысли, что наши желания и потребности имеют значение, да и в принципе существуют.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вдруг оказывается, что о них можно думать. Что себя можно учитывать в первую очередь. Что «лучше в глазах общества» еще не значит «лучше лично мне».

То, что я вижу в людском потоке в 2021 году – запросов «я живу не свою жизнь», «я хочу найти себя настоящую/настоящего» и «я не знаю, чего хочу, но очень хочу узнать» становится всё больше и больше.

С этими запросами всё чаще приходят люди 30+ и 40+, кого как раз воспитывали под флагом полной самоотдачи и игнорирования своей психической жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поэтому я решила написать небольшую памятку для нас всех, которая будет не про физический ЗОЖ, а про психический.

Здоровье – это, как мы помним, не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического и психического благополучия. Психическому благополучию в нашей с вами культуре годами не уделялось достаточно внимания.

Восполним этот недостаток? Итак, что важно делать, чтобы психика получала столько же заботы и внимания, как и тело.

1. Выбирайте то, что делает вас счастливыми

Чем больше приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние.

Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для удовольствия – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям.

Конкретный список «счастьемётов» у каждого свой. Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Слушайте сигналы психики

Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся система. У нее есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить.

Жаль только, мы редко эти сигналы слышим – у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции.

Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Бывайте в одиночестве

Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20–30 минут одиночества. Особенно это касается замужних женщин и матерей, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики психической нагрузки и других факторов. Важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одной, просто отдыхая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Seasons.Agency/Fotodom

4. Бывайте с людьми

Когда плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо вытягивают. Но идти к людям можно не только, когда плохо, но и когда хорошо и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе не обязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они были готовы идти вам навстречу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Обнимайтесь и касайтесь других

Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования советуют нам предлагать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо.

Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе.

Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают обрабатывать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое. Присоединяйтесь к этой магии!

6. Посвящайте время природе

Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного ее прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, облака и т. д.

) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землей, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам.

Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже полезные «приобретения» от вылазок на природу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Избегайте активности, основанной на негативе

Оказывается, люди, постоянно издевающиеся и смеющиеся над другими, вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных.

Читайте также:  Ручной сварочный экструдер для пластика

Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме и унижении других возникает на какой-то неблагополучной личной базе.

Может, это сложная ситуация или тяжелый период в жизни, может, устройство характера, может, еще что-то – но насмешки, судя по всему, не приносят их авторам облегчения. Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, препятствуйте ей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Практикуйте благодарность

Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. Уменьшайте количество стимуляторов

Наше поколение перестимулировано. Темп жизни такой, что кажется, без «костылей» вроде алкоголя, кофе, энергетиков и высококалорийной еды просто не обойтись.

На самом деле обойтись можно и нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить моменты, в которые вы привычно подстёгиваете себя чем-нибудь.

Вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача?

10. Уменьшайте количество информации

Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством информации, уведомлений и мелькающих сигналов, которое его предок не успел бы переварить за всю жизнь.

Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышку! Например, не увеличивать количество информации постоянно, не использовать соцсети в качестве средства расслабления и отдыха, устраивать себе «информационный детокс».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

11. Делайте физические упражнения

Еще одна навязшая в зубах рекомендация. Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на настроение.

Например, эндорфины – великая вещь! Припадайте к этому источнику удовольствия хотя бы иногда.

Если жизнь не позволяет заниматься всерьез, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

12. Позволяйте себе чувствовать

Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом – сознательно или нет – пользуются многие.

Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению к многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию. Но для психического здоровья, увы, всё это откровенно вредно.

Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими – по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может, и еще что-то приятное найдется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

13. Общайтесь с животными

Давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них. Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния.

Конечно, это в чем-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого), пообщаться с животными можно много где.

Зоопарки, парки, животные знакомых, фермы, конюшни, питомники и т. д. 

Seasons.Agency/Fotodom

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

14. Пробуйте новое

Необязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так).

Суть этого пункта в том, что новое стимулирует мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия.

Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции. Пробуйте новые способы улучшить сон, готовьте новые блюда и т. д.

15. Иногда говорите «нет»

На наши границы всё время кто-то давит, и если мы живем стандартной жизнью взрослых людей, то уступать нам тоже приходится немало. Однако пассивное состояние «жертвы обстоятельств» плохо влияет на психику. Подумайте, во всех ли ситуациях необходимо соглашаться или где-то можно отказывать? Пробуйте сэкономить не только психический ресурс, но и время и финансы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

16. Делайте что-то бескорыстно

Люди, регулярно участвующие в волонтёрских инициативах, чувствуют себя лучше, чем те, кто такого не практикует. Какие-то добрые мелочи мы все можем делать почти каждый день. Значит, можно пробовать и ловить положительный эффект!

17. Спите днем по полчаса

Исследования последних лет показывают, что короткий дневной сон (30–50 минут) улучшает самочувствие и настроение большинства людей. Учитывая то, что многие из читающих эти слова постоянно недосыпают, этот пункт может особенно пригодиться. Делайте это хотя бы иногда, и сами увидите эффект.

18. Насыщайте свой ведущий канал восприятия

Если вы визуал – почаще смотрите красивые картинки. Если аудиал – слушайте музыку, которая вам нравится. Если вы кинестетик – трогайте разные текстуры, предметы и поверхности.

Можно вдыхать приятные ароматы, пробовать приятные вкусы. Можно пойти еще дальше: например, если вы любите порядок, то вам наверняка понравится что-то сортировать и планировать, а если перфекционист, то ваш взор порадует что-то идеальное.

Почему бы не дать себе это просто для удовольствия? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

19. Сообщайте миру о том, что с вами происходит

Ведите дневник. Пишите в соцсети. Рисуйте. Фотографируйте. Ходите к психотерапевту. Общайтесь с друзьями и рассказывайте им о своей жизни. Перенос переживаний наружу – очищающая и освобождающая практика. Это поможет уменьшить тревогу, почувствовать себя услышанным и понятым, снизить внутреннее давление.

20. Бывайте на свету

Я не имею в виду прямые солнечные лучи – все-таки они не так уж полезны, а многим бывать на солнце и вовсе нельзя.

Но наш организм должен получать достаточно света, это критически важно для нормального суточного ритма, для глаз да и для обмена веществ в целом.

Так что старайтесь специально выходить на улицу в ясный день – можно при этом оставаться в тени или надевать плотную одежду, чтобы защититься от слишком интенсивного воздействия прямых лучей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

21. Смотрите старые фотографии

Исследования показывают, что просмотр фотоархивов снижает стресс, настраивает на лирическую волну и умиротворяет.

Необязательно начинать с нецветных снимков периода вашего детства (хотя можно и с них).

Достаточно залезть в папку с фото на компьютере или телефоне и пролистать назад на несколько месяцев/лет, выбирая приятные моменты. Вы наверняка переживете множество давно забытых эмоций!

22. Меняйте обстановку

Например, путешествуйте. Необязательно лететь за моря и океаны, тем более что пока это технически сложно. Достаточно выехать в соседний город. Смена обстановки благотворно влияет почти на всех, потому что позволяет на время выключиться из круговерти привычных проблем. А осмотр достопримечательностей дает передышку нашим глазам, уставшим от бесконечных экранов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

23. Слушайте грустную музыку

Исследования показывают, что именно медленные и медитативные лирические композиции (вроде эмбиента) умиротворяют и помогают получить доступ к эмоциям, что очень важно для психического здоровья. Быстрые же мелодии могут приводить к лишнему тонусу.

Seasons.Agency/Fotodom

24. Снижайте стресс

Жизнь современного человека, кажется, вся состоит из перегрузок и волнений. Психика не может не реагировать на такое. Если стресс – ваше привычное состояние, это плохо сказывается на здоровье.

Поэтому используйте любые проверенные способы, чтобы уменьшить негативное влияние стресса: раскраски, медитация, водные процедуры, секс, массаж, ароматерапия и многое другое из своего личного арсенала анти-стрессоров.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

25. Смейтесь

Смех расслабляет, снижает стресс, сжигает калории (да-да!), приводит в тонус диафрагму и мышцы живота, улучшает социальные навыки, делает лицо мягче и светлее и вроде как даже стимулирует иммунную систему.

Смех, в конце концов, помогает посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Если внутренних поводов для смеха не так уж много, то есть внешние: комедии, смешные картинки и истории, ток-шоу, стендап и многое другое.

26. Плачьте

Слёзы не только снимают излишнее напряжение, но и являются в какой-то степени природным болеутоляющим средством.

Поэтому периодически плакать полезно – неважно, есть собственный повод или же его нет. Например, можно поплакать над трогательной историей или фильмом.

Если же у вас давние трудности со слезами, если вы человек-кремень, то тем более можно помочь себе, наконец, расслабиться.

27. Балуйте себя

Здесь можно написать отдельную статью.

Если вкратце, то своим клиентам я обычно рекомендую составить полный список того, что приносит им радость и дает силы, и ввести часть этого списка в обязательную ежедневную и еженедельную рутину.

Вы этого заслуживаете! В списке могут быть: еда, запахи, покупки, путешествия, приятные ощущения и т. д. и т. п. Составьте свой список прямо сейчас, смелее!

28. Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил

Если из сосуда всё время что-то брать, рано или поздно он опустеет. То же самое правило работает и для количества энергии.

Наполняйте свой сосуд заново, делайте это регулярно и с запасом, особенно если сил пришлось потратить больше, чем планировали.

Можно придумать для себя маленькие вознаграждения, или чередовать эмоционально-физические затраты с периодами безделья, или обратиться к списку из предыдущего пункта. Вы – очень важный и ценный для себя человек, не забывайте! 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector