Столы для работы стоя: плюсы, минусы, критерии выбора

Переход на удаленку заставил многих задуматься о создании кабинета в квартире. Стол — важная его составляющая

Shutterstock

Работа из дома может быть высокоэффективной, но для этого необходимы комфортные условия. Увы, не каждый может позволить себе отдельный кабинет или хотя бы оборудованное рабочее место. Рассказываем, какие столы не займут много места и подойдут любителям трудиться в разных положениях.

Стол на полке

Идеальное решение для экономии пространства — полка вместо стола. Ее можно расположить на стене, заранее отмерив удобную высоту и ширину. Важно, чтобы крепление было максимально прочным: полка должна как минимум выдерживать вес ноутбука и других необходимых в работе предметов. К тому же многим людям за работой удобно опираться на стол локтями.

Стол-полка ( u/sknysky/reddit)

Стол для работы стоя

Длительное сидячее положение неестественно для человека. Из-за многочасового рабочего дня страдает спина и портится осанка. Вирджиния Вулф предпочитала работать стоя, и некоторые современные врачи считают, что это правильная привычка.

Есть данные и о том, что высокие столы влияют на продуктивность. В исследовании, проведенном среди сотрудников кол-центра, те, у кого стояли рабочие столы, сделали на 45% больше звонков, чем их коллеги, сидящие в течение всей смены [1].

А еще к такому рабочему месту не нужно покупать кресло — экономия и бюджета, и места в квартире.

Высокий стол для работы стоя ( Shutterstock)

Стол 2 в 1

Для тех, кто любит работать и сидя, и стоя, есть комплексное решение — мобильная рабочая станция, которая состоит из двух столов на колесах, дополненных подставкой для кружки.

За левым столом можно сидеть, за правым — стоять. Так не придется переносить ноутбук в поисках подходящей высоты поверхностей.

Стол легко разбирается, и на выходные можно скрыть его из поля зрения, чтобы с гарантией отдохнуть от работы.

Стол для работы стоя и сидя ( Pinterest)

Стол с полками

Все перечисленные столы хороши в своем минимализме и компактности. Но если работа предполагает не только монитор, блокнот и чашку кофе, придется побеспокоиться о месте для хранения документов.

Подойдут небольшие стеллажи и тумбы или, как на фото ниже, полки. Столешница повернута перпендикулярно к стене, где хранятся все необходимые для учебы или работы предметы.

Еще один вариант: подвесные полки-ящики на стену, в которые можно ставить ноутбук.

Стол и полки ( Amazon.com)

Регулируемый стол

Еще одна модель, подходящая любителям менять позы во время работы. Стол на ножке регулируется по высоте, позволяя выбрать оптимальную — от сидения на низком кресле до стоячего положения.

Самое интересное: мебель «вырастает» за счет электронного управления, ее не придется самостоятельно раскручивать.

Самый бюджетный аналог такого стола — обычная гладильная доска с возможностью выбора высоты поверхности.

Стол с регулировкой по высоте ( Amazon.com)

Стол на ножках

Даже высокий стол с металлическими ножками менее громоздок, чем небольшая, но массивная мебель. За счет этого дизайнерского решения в помещении визуально остается много «воздуха», при этом сохраняется весь функционал — и рабочая поверхность, и полка для мелочей. Мебель не съедает квадратные метры, как столы со сплошными боковыми стенками до пола.

Рабочий стол на металлических ножках ( Amazon.com)

Стол для ходьбы

Выражение «работать на ходу» приобрело новый смысл: дизайнеры предлагают совместить рабочее место и беговую дорожку. Эта идея возникла на фоне гиподинамии при сидячем образе жизни большинства современных городских жителей.

Писать текст или рисовать, передвигаясь по движущейся ленте, вряд ли получится, а вот поучаствовать в видеоконференции и ответить на звонки — вполне.

Такую спортивно-рабочую станцию можно организовать самостоятельно, если в доме есть беговая дорожка и планшет.

Спортивный стол ( Pinterest)

Стол для работы лежа

Как быть, если активности в жизни хватает, сидеть надоело, а стоять скучно? Можно работать лежа! Ноутбук при этом лучше ставить не на колени, а на стол-подставку.

Такое рабочее место незаменимо при плохом самочувствии, слабости, да и просто в случае, когда человек решил провести день в кровати, не отменяя рабочие вопросы. У стола предусмотрены две регулируемые ножки, которые позволяют варьировать высоту и наклон поверхности.

Сейчас на выбор предлагается множество вариантов подставок-столов для ноутбука — от самых простых столиков до трансформеров.

Стол для работы лежа ( Amazon.com)

Стол в шкафу

Эту необычную идею для рабочего места можно воплотить самостоятельно или заказать готовое решение в мебельных компаниях. Глубины большинства обычных и встроенных шкафов достаточно для внутреннего стола и нескольких полок для книг, документов и канцелярии. Дверцы шкафа можно снять или оставить, чтобы закрывать импровизированный кабинет, когда в нем нет необходимости.

Стол внутри шкафа ( Pinterest)

Стол-трансформер

Производители мебели предлагают много моделей столов, которые можно расширять, складывать и сдвигать. В некоторых столах можно выбрать комплектацию по своему усмотрению еще на стадии покупки.

Например, рабочая станция Stayhome Desk была создана как решение для удаленной работы во время пандемии.

Узкую столешницу стандартной высоты можно дополнить высокой поверхностью для работы стоя, а также подлокотниками и полками по обеим сторонам конструкции.

Рабочая станция-трансформер ( Stayhome Desk)

Что важно учесть при выборе

За рабочим столом человек проводит по несколько часов в сутки. Поэтому такая мебель должна не только быть эстетичной и практичной, но и отвечать требованиям безопасности и рекомендациям по здоровью. Обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности владельца стола: возраст, хронические заболевания и рост.

Можно ориентироваться на средние значения:

• при росте 110–115 см оптимальная высота от пола до столешницы должна быть 45–47 см;
• рост 115–-130 см — высота стола 51–53 см;
• рост 130–145 см — высота стола 57–59 см;
• рост 145–160 см — высота стола 62–64 см;
• рост 160–174 см — высота стола 60–71 см;
• рост 175–185 см — высота стола от 75–77 см;
• рост выше 186 см — столешница не менее 78 см от пола.

Стоит помнить, что экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии не более 0,6–0,7 м, но и не ближе полуметра. Важна и высота кресла, поэтому лучше подбирать его после покупки стола. Что касается мебели для работы стоя, здесь важно заранее оптимальную для себя высоту, потому что многое зависит от осанки.

Столы для работы стоя — самое переоцененное «здоровое» увлечение последних лет

Здоровье – самая важная ценность жизни, не зря, по последним опросам, 75% россиян поставили его на первое место среди важных жизненных приоритетов, а любовь и деньги заняли соответственно второе и четвертое место.

Никто не хочет болеть, поэтому, здоровый образ жизни стал для многих сознательным выбором и нормой. Люди бросают курить, пытаются по возможности правильно питаться, массово занимаются спортом и выбирают активный стиль жизни.

Но есть в деятельности почти каждого человека определенный интервал времени в течение суток, в ходе которого можно достаточно быстро приобрести ряд серьезных заболеваний, как бы мы не старались беречь свое здоровье.

Это — наша работа, связанная с 8-часовым «сидением» за офисным рабочим столом. Исследуя последствия работы, сидя, ученые нашли множество вредных последствий для нашего здоровья от такого формата деятельности.

Решением стали столы для работы, в положении стоя, более того, эта новомодная тенденция распространилась очень быстро, особенно в крупных европейских компаниях.

Меня достаточно быстро убедили доказательства исследований о вреде работы, в положении сидя, и, поскольку я работаю по несколько часов в день за компьютером, сидя, я решила попробовать работать стоя, применяя дополнительный столик.

Выдержала я 3 дня, получила ноющую спину, усталость и раздражение от некомфортного процесса своей деятельности. Естественно, возникло желание разобраться, что же все-таки будет правильным: работать сидя или стоя.

В статье будет проанализировано, почему чересчур оптимистично и недальновидно оценили это «здоровое» увлечение работать стоя, и чем оно может обернуться для каждого из нас.

Эргономика рабочего места

Каждый работающий человек прекрасно понимает, что комфорт на рабочем месте очень важен и складывается он из многих показателей. Это и освещение, и месторасположение рабочего места относительно дверей и окон, температура воздуха, высота стола, удобство офисного кресла, цветовое и пространственное решение офисного помещения.

По последним данным, 2/3 офисных работников испытывают болевые ощущения и психологический дискомфорт от неверных решений в области эргономики.

Основные правила, которые нельзя игнорировать:

• Свет направляется на рабочее место сверху и слева, иначе, развивается близорукость и остеохондроз. Мерцание ламп дневного света отрицательно сказывается на нервной системе
• Оптимальная температура воздуха рекомендуется в пределах 23-25 градусов тепла при влажности 60%. При снижении температуры до 20 градусов вероятность ошибок повышается на 30%
• Рабочий стол для положения, сидя, должен быть высотой в пределах 80 см, для работы, стоя – на 15 см ниже локтей стоящего человека.
• Кресло должно регулироваться по форме тела и размерам работника, иметь глубокую посадку, чтобы кровеносные сосуды не были пережаты. Спинка должна снижать нагрузку на позвоночник.
• Правильное расположение экрана компьютера – 70 см от работника, верхняя граница монитора – на уровне глаз. Кисти рук должны находиться на одном уровне с локтями, иначе разовьется тоннельный синдром.

Один из важных показателей эргономики для продуктивной и концентрированной работы – это правильный выбор положения тела при осуществлении рабочего процесса. Варианта два: сидя или стоя, и каждый из них имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Плюсы и минусы работы в положении сидя

Среднестатистический офисный сотрудник проводит в течение своей профессиональной жизни на работе около 80000 часов в положении сидя. О вреде «сидячей» работы говорят и врачи, и психологи, и специалисты по менеджменту.

Доказано, что сидение на работе в течение всего дня провоцирует ряд заболеваний:

• Ишемическая болезнь сердца
• Хронический бронхит и плохая вентиляция легких
• Геморрой
• Гастрит и язвенная болезнь
• Радикулит
• Излишний вес
• Сахарный диабет
• Варикозное заболевание вен
• Деформация позвоночника, сколиоз
• Остеохондроз
• Нарушение кровоснабжения мозга, а это ухудшение памяти и концентрации внимания

Кроме того, такая поза в течение длительного времени очень неудобна так как, это вызывает боль в спине, в шее, в плечах, онемение пальцев, напряжение глаз, скованность лицевых мышц, сутулость. Плюс только один: нам так удобно, мы так привыкли, а поменять привычку не всегда легко.

Идея работать стоя не нова. Еще несколько десятков лет назад работники, занимающиеся бумажной работой, никогда не сидели, они стояли за конторками и назывались конторскими служащими.

Сегодня этот вариант («standing desk» — стол для работы стоя) становится все популярнее и можно найти такой стол любой модификации. Работа, стоя, как альтернатива сидячей деятельности имеет своих сторонников и противников, и каждая из этих групп убеждена, что именно они правы.

Плюсы и минусы работы в положении стоя

Сторонники работы стоя считают:

1. В таком положении повышается результативность. Действительно, было замечено, что при работе стоя, работник старается закончить начатое дело, не отвлекаясь на посторонние дела
2. Снижается утомляемость, повышается активность и увеличивается скорость проводимых операций
3. Уменьшается нагрузка на позвоночник, «уходят» боли в спине
4. Минимизируется риск сердечных заболеваний (при сидячей работе возникновение сердечной недостаточности увеличивается на 45%)
5. Поддерживается нормальный вес, так как при стоянии калорий сжигается больше. Когда мы сидим, то сжигается 80 калорий в час, стоим – 88, при ходьбе – 210
6. Наполняются быстрее воздухом легкие, кровь кислородом
7. Активизируются мозговые процессы
8. Снижается воздействие стрессовых факторов и уменьшается психологическое напряжение.

• Но, не смотря, на большое количество положительных отзывов о работе, стоя, научно доказанных фактов и достоверных исследований, подтверждающих пользу для здоровья нет.
• Скорее всего, это маркетинговая, коммерческая уловка для увеличения продаж и получения прибыли, тем более, что стоят эти столы недешево.
• Давно доказано, что стоять на одном месте долгое время вредно для здоровья. Это даже хуже, чем сидеть, так как:

• Происходит большая нагрузка на позвоночный столб
• Болит спина, поясница, колени, пятки
• Мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении долгое время напряжены, идет нагрузка на суставы и кости
• Нарушается кровообращение ног, особенно в области ступней, возможны отеки, развитие варикозного заболевания и плоскостопия
• По результатам исследований, работа, стоя, позволяет быстрее решить несложные задачи, но для выполнения творческих и многозадачных проектов не подходит.

Повара, продавцы, швейцары в гостиницах, парикмахеры, которые по роду своей деятельности вынуждены стоять весь день, имеют все эти болевые симптомы в полной мере.

Не подходит работа, стоя, людям с дефектами позвоночника, грыжами позвоночных дисков, проблемами с суставами, заболеваниями сердца и повышенным давлением.

Поэтому, прежде, чем выбрать вариант работы, стоя, надо понять подходит он вам или нет, тем более, что польза для здоровья очень сомнительная.

Решением должно стать смена положения через определенные промежутки времени, когда часть рабочего дня нужно проводить стоя, другую часть – сидя.

Но самое лучшее, если в процессе работы, появится возможность двигаться. Именно в движении будут решены все проблемы. Отказываясь двигаться, человек приобретает целый «букет» проблем со здоровьем. Снижается активность мышц, повышается вероятность простудных заболеваний и лишнего веса, не тренируется сердечная система, хуже работает мозг.

Ходьба – это лучшее из движений, единственный способ сохранить умственные способности и память, поддержать сердце и жизненную активность, не дать возможности мышцам и суставам дряхлеть.

Часть офисных дел: позвонить по телефону, распечатать документы, отнести деловые бумаги в другой отдел, дойти до бухгалтерии необходимо делать в движении. Только тогда отступят офисные болезни, и не важно, работаете вы, сидя или стоя.

Основные выводы

1. Длительная работа, сидя или стоя – источник серьезных заболеваний.
2. Движение, ходьба во время работы – единственный способ избежать болезней.
3. Столы для работы, стоя – всего лишь дань моде.

Всё больше российских специалистов предпочитают работать стоя — Офтоп на vc.ru

О вреде сидячего образа жизни написано множество статей. Исследования учёных говорят, что постоянное нахождение в кресле может приводить к проблемам с лишним весом, болезням сердца, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, коронарной недостаточности и повышению риска диабета.

Другие считают, что работа стоя, наоборот, полезна для здоровья. В первую очередь, за счёт того, что позвоночник перестаёт находиться в неестественном положении. Нагрузка на большие группы мышц помогает кровообращению доставлять кислород и питательные вещества в суставы и ткани. Таким образом, вертикальное положение помогает оставаться «более энергичным и бодрым дольше».

Столы для работы стоя

У тех, кто решил отказаться от сидячего образа жизни, возникла потребность оборудовать соответствующее рабочее место.

Многие производители мебели уже почувствовали тренд и стали выпускать подобные столы. Один из последних примеров — Bekant от шведской компании IKEA.

В магазинах IKEA доступны несколько моделей стола Bekant. Его цена составляет от $490.

Существуют и более дешёвые варианты, которые можно сделать своими руками.

ЦП поговорил с представителями ИТ-индустрии, которые предпочитают работать стоя.

Стен Биргергендиректор Parallels

Я работаю в режиме свободного рабочего места, то есть без фактического офиса, лет двадцать. Последние два года использую для этого stand up рабочий стол. Его можно опустить до уровня стула, но я не делал этого больше года.

Учитывая количество рабочего времени, которое провожу на переговорах и в перелетах, примерно треть все же удается провести стоя, остальное распределено между стульями в переговорных комнатах, сидениями машин и самолетов.

Я не заметил каких-то революционных изменений со здоровьем или настроением с момента, как стал стоя работать в офисе, но нахожу это в целом более естественным для человека.

Люди были созданы, чтобы бегать, ходить, стоять или лежать. Дальнейшая эволюцию научила нас сидеть. Сидеть на корточках, наверное, самое удобное из того, что мы умеем, и что легко дается, но это не самое лучшее положение для работы за компьютером.

Некоторым приходится стоять из-за проблем со здоровьем. Например, Владислав Сорокин из «Яндекса» не сидит в офисе из-за обнаруженной год назад грыжи.

Владислав Сорокинменеджер по маркетингу персональных сервисов «Яндекса»

Тружусь стоя на рабочем месте, в переговорках (которые все сидячие) стоять довольно сложно, можно в принципе ходить, думаю об этом. Иногда ем стоя, в соседнем кафе есть барные столы.

Для меня работа стоя — такой способ встать на путь исправления после долгого (длиною в жизнь) невнимания к своему телу. В школе, к сожалению, мне не привили чувство и понимание того, что если не заниматься спортом, то до сорока можно не дожить.

Год назад у меня диагностировали смещение межпозвоночного диска, проще говоря, грыжу. Оказывается (об этом я узнаю в 35), что такая штука случается у каждого второго-третьего, есть даже такая гипотеза, что грыжа — это наша расплата за прямохождение.

Короче, нужно заниматься спортом — это простая истина, которой следовать вообще непросто, потому что если ты всю свою жизнь ей не следовал, то вот так переломить себя в одночасье невозможно. В то же время, одновременно с глобальным стремлением в бассейн можно менять какие-то мелкие привычки, например, на эскалаторах в метро всегда идти. Или вот стоять на работе.

Так что изначально меня подтолкнула проблема со здоровьем, но, изучая этот вопрос, я убедил себя в том, что сидеть 12 часов в день — это нездоровая фигня, и надо как-то разбавлять.

О столе для работы стоя, здоровье позвоночника и личной эффективности

С недавних пор я снова перешёл на 100% работу из дома и стал использовать стол для работы стоя. Хочу поделиться дампом своего опыта на тему здоровья, призвать закончить прокрастинировать и начать работать стоя.

Сначала, о том, почему стол для работы стоя — не панацея…

Мне 39 лет, я программист, проблемы со спиной у меня начались в 24. Диагноз — протрузия межпозвоночного диска L4-L5 около 6-8мм, также есть протрузии в других отделах.

За эти 15 лет я, видимо, стал экспертом во всём, что касается эффективности для людей с проблемами позвоночника: перепробовал огромное количество средств и выработал привычки, которые позволяют работать 12-14 часов в день и оставаться в стороне от остеопатов, хирургов и прочих желающих внести несовместимые изменения в конструкцию моего тела.

В частности, я понял, что работа стоя — не спасение. Стоя позвоночные мышцы напрягаются почти так же как сидя, просто позвоночник испытывает несколько другой вектор нагрузки.

Поэтому ключ к долгой продуктивной работе — регулярная смена положения тела.

Стол, на котором я остановился, позволяет менять положения без особого отвлечения от работы — после недели-двух работы за столом смена положения происходит практически без выхода из потока.

Но сначала о том, что ещё есть в моей жизни для поддержания позвоночника в рабочем состоянии, так как перепробовал я много вещей пока не нашёл нужный баланс. Помимо работы стоя я регулярно выполняю коктейль (или бульон?) из рекомендаций и техник различных врачей и течений, которые в своё время мне дали наибольший эффект:

• Велосипед 2-3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа;
• 3-4 раза в неделю — упражнения на длинные мышцы спины и пресс, причём с фокусом на число повторений, а не на вес;
• массаж в массажном кресле (рынок наводнён китайскими, а не “американскими”, как заявляется, креслами,- ищите японское) 2-3 раза в неделю;
• 1 раз в неделю бег 3-5 километров. Бегом я начал заниматься буквально полгода назад, так как почувствовал, что могу. До этого от бега начинал жутко “щёлкать” позвоночник и возвращались ощущения 10-летней давности.

Я не пользуюсь регулярно никакими лекарствами — хондропротекторами, гомеопатией и т.п. Некоторые гомеопатические средства меняли мои самоощущения, но не клиническую картину.

Ещё я много что пробовал и не помогло совсем — вегетарианскую диету (5 лет), йогу (3 года, может приводить к артрозу тазобедренного сустава), плавание (кто-то из врачей сказал мне что оно может приводить к спазму длинных мышц позвоночника, и со мной было видимо так), работу лёжа, гиревой спорт, прогулки пешком по 1.5-2 часа в день, TRX, различные стулья (Herman Miller Embody и куча других не прижились, а вот Aeron — ОК).

В общем, если вы думаете, что, купив стол для работы стоя, вы перестанете испытывать проблемы со спиной и повысите свою продуктивность, — забудьте. Придётся перестроить кучу привычек, прежде чем получится вернуться к жизни-до-проблем-с-позвоночником.

Ну а теперь про сам стол и зачем он вообще нужен.

Перед тем как “дозреть” до стола я перепробовал немало гаджетов для работы стоя, но у всех них есть фундаментальный недостаток — они занимают место на рабочей поверхности.

Кроме того, они сложнее регулируются, если регулируются вообще, менее устойчивы, предоставляют меньше места для работы стоя (например, не так-то просто сменить положение, если экран начинает бликовать из-за яркого солнечного света).

Но главное — в принципе неправильно сравнивать гаджеты для работы стоя и стол: нужно сравнивать стол для работы стоя и любой другой рабочий стол!

Когда у меня начались проблемы с позвоночником, я также стал пробовать менять положение сидя — тестировать разные столы, стулья, и так далее.

И очень часто так получалось, что стол и стул вместе не давали возможности выбрать идеальную позицию — подлокотники у стула “упираются” в столешницу даже в идеальном положении, столешница чуть выше, чем нужно, и начинают болеть запястья, а если ниже — локти, и т.д.

Так вот, немаловажная фишка любого стола для работы стоя в том, что он позволит идеально подобрать положение для работы сидя, или, например, в кресле-седле.

Причём, при работе за лэптопом это будет, скорее всего, несколько выше обычного (чтобы не смотреть на экран сверху-вниз), а с отдельно стоящим экраном — соответствовать тому, как отрегулирован стул. 99.9% офисов, в которых стоят обычные столы, воспринимаются мной как жуткий архаизм — ведь столы в офисах обычно стоят серьёзных денег, часто много дороже стульев!

При выборе также стоит обратить внимание на устойчивость и массивность основания, а гикам, работающим из дома, не забывать, что стол должен гармонировать с интерьером.

Столы с ручной регулировкой, на мой взгляд, стоит отмести сразу: во время работы важно менять положение не выходя из потока, ручная регулировка для этого не подходит, а вот скорость работы мотора, наоборот, имеет значение.

Мой личный стол сделан одним из пионеров работы стоя в России, и когда я созрел до покупки я уже был “захвачен” их брэндом.

Размер столешницы 70×110 — тот же, что и у стола из Советского Союза, за которым я делал уроки.

Производители ещё предлагают полукруглый вырез, что, в теории, эргономичнее, но у меня при такой небольшой ширине столешницы под него не нашлось места.

Столешница имеет толщину 4 см и закруглённые края, поэтому можно спокойно облокачиваться на стол во время работы стоя, дискомфорта это не доставляет.

Пару слов про устройство стола и детали, на которые я обращал внимание при выборе. В России обычно производится только столешница, и она может быть любой формы и размера.

Подножка с сервоприводом у многих производителей приезжает из Китая в готовом виде, а при сборке просто регулируется по ширине.

Я остановился на модели, в которой детали подножки достаточно основательные — сталь 2мм в порошковой окраске, всё собирается на 10мм болты, все ответные гайки уже вварены в материал основания. Никаких шайб, гроверов и тому подобной лабуды, которую легко потерять при переезде, нет.

При доставке стол собрали за 10 минут включая электрическую разводку, что, думаю, немаловажный фактор для людей, которые снимают жильё и планируют перевозить стол с собой. Само основание весит килограмм 30, и это даёт достаточную устойчивость, даже когда стол поднят на максимальную высоту.

В моем столе помимо клавиши управления сервоприводом есть четыре кнопки-памяти для фиксации “любимых” положений и приложение для телефона, которое меняет положение стола по расписанию.

Могу себе представить во что это может превратиться, если такие столы будут применяться в офисах — контроль за позицией сотрудников на рабочем месте можно будет делать из офиса hr.

Про то, почему важно иметь именно четыре кнопки, а не две, я писал выше — есть больше одного удобного положения как при работе сидя, так и стоя.

Для стола можно купить кучу гаджетов, но большая часть из них мне не пригодилась. Я работаю преимущественно за лэптопом и предпочитаю держать стол пустым, поэтому подставки под мониторы, канцелярка и прочие штуки — это не про меня.

Закончить пост хочу тем же, чем, с чего начинал этот: путь к здоровью состоит из множества мелких шагов, и у каждого он свой. Возможно, для кого-то подойдёт йога или спортзал. В столах для работы стоя, разобраться чуть проще, что я и попытался сделать.

Работать стоя полезно: правда или миф? Разбираемся с учёными

Столы для работы стоя набирают всё большую популярность. Год карантина и самоизоляции ещё больше усилил этот тренд — теперь люди ставят такую мебель не только в офисах, но и дома. Но действительно ли так полезно работать стоя? Разбираемся в этом материале.

Если говорить о здоровье спины или шеи, то всё в порядке (если сидеть правильно).

Проблема сидячей работы кроется глубже: дело в том, что сидеть подолгу за столом — значит вести малоподвижный образ жизни. А он вреден для здоровья: ВОЗ называет его причиной примерно 3 миллионов смертей в год.

В New York Times опубликовали исследование, результаты которого показывают, что если постоянно сидеть в течение длительного времени, существенно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и сахарного диабета 2 типа. Причём эту проблему не решить физической активностью в другое время — заболевания развиваются непосредственно тогда, когда вы сидите. В итоге подняться даже на пару лестничных пролётов становится трудновыполнимой задачей.

Чтобы стоять за столом, а не сидеть, требуется больше усилий — то есть организм будет сжигать больше килокалорий. Но так ли велика разница и получится ли за счёт этого избежать набора веса или даже скинуть пару килограммов?

Исследователи из Journal of Physical Activity and Health провели небольшой эксперимент: 74 взрослых здоровых человека надевали маски для измерения потребления кислорода, работая за компьютером стоя или сидя и во время ходьбы на беговой дорожке. На основании показателей потребления кислорода учёные посчитали сожжённые килокалории — и вот что получилось:

работая сидя — сжигали 18–22 килокалории в час

работая стоя — 21–25 килокалорий в час

во время ходьбы — примерно 210 килокалорий в час.

Получается, что работа стоя в течение часа помогает сжечь всего 25 килокалорий — примерно столько же килокалорий содержит одна морковь среднего размера. А всего полчаса ходьбы сразу после обеда позволят сжечь около 100 килокалорий.

Раньше считалось, что работа за компьютером стоя позволяет сжигать намного больше килокалорий, чем при сидячей работе, но эти данные не подтвердились.

Да, работа в положении стоя вряд ли поможет сбросить вес, но у неё могут быть другие преимущества.

Отдельные небольшие исследования показывают, что уровень сахара в крови быстрее возвращается к норме в те дни, когда человек больше времени проводит стоя, а не сидя.

Там же отмечают, что при работе стоя немного возрастает продуктивность, но насколько, неясно. А вот влияние работы стоя на психологическое состояние не изучали совсем.

Утверждения о других потенциальных преимуществах работы стоя относительно работы за классическим столом основаны на статистике. Она свидетельствует о том, что именно при долговременной сидячей работе возрастает риск развития ССЗ, диабета 2 типа, ожирения и рака груди или толстой кишки.

Но в любом случае нужно помнить, что масштабных — с участием более 1000 человек — исследований последствий работы стоя пока не проводилось, а значит, доказательств ее преимуществ пока не очень много, а те исследования, которые есть, основаны на маленькой выборке. Поэтому лучше приучить себя ходить или бегать хотя бы полчаса в день и давать организму другие нагрузки на разные группы мышц.

Использование стола для работы стоя — это пусть небольшая, но всё-таки смена образа жизни, и она может иметь побочные эффекты.

Например, при резком переходе на работу стоя в течение всего дня могут появиться неприятные или болевые ощущения в ногах или спине. Лучше начинать с 30–60 минут в день и постепенно увеличивать время.

При этом установка таймера, который напоминал бы вам, когда нужно вставать или садиться, может снизить концентрацию внимания и продуктивность.

А ещё задачи, на выполнение которых влияет мелкая моторика, лучше и точнее выполняются именно в сидячем положении. То есть заниматься ремонтом техники или электроники лучше все-таки за классическим столом.

Рабочая среда кардинально меняется — сначала появились опенспейсы, затем в них стали обустраивать комнаты для отдыха и занятий спортом. Теперь появляются столы для работы стоя и даже столы с беговыми дорожками. Они позволяют работать за компьютером или проводить видеозвонки прямо во время ходьбы.

Масштабных исследований, которые бы однозначно указывали на пользу или вред от работы стоя, пока нет. Но при сидячей работе врачи рекомендуют периодически вставать и делать перерывы. Поэтому даже если вы не хотите работать стоя весь день, прерывайтесь время от времени и не сидите на месте дольше 2–3 часов подряд.

Подпишитесь на нас в Telegram

2021 ПАО Сбербанк. 117 997, Россия, Москва, ул. Вавилова, д. 19SberBusinessLive@sberbank.ru0321 — Бесплатно с мобильных телефонов в России для клиента Билайн, Мегафон, МТС, СберМобайл, Tele 2, Yota8 800 5555 777 — Бесплатно с городских телефонов на территории России+7 495 6655 777 — Звонки из-за рубежа (оплата согласно тарифу)Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.Политика конфиденциальности

Стол для работы стоя-сидя: преимущества и недостатки | Блог компании ErgoStol

В современном мире многие профессии связаны с работой за компьютером. Большая часть сотрудников трудится в офисах или дома, проводя долгое время за столом перед мониторами, что не может не влиять на самочувствие. Потому мебельный рынок предлагает нам новый для России продукт – регулируемые столы для работы стоя-сидя.

Подобные модели давно обрели широкое распространение во всем мире. До нашей страны они дошли только сейчас. 

Почему люди приобретают столы для работы стоя-сидя? Есть ли необходимость замены обычного письменного стола регулируемым и работы в вертикальном положении? Статья расскажет о достоинствах и некоторых недостатках модели стола для работы стоя-сидя, основываясь на результатах мировых экспериментов и исследований. Некоторые из них могут показаться вам очевидными, но есть стороны, с которых вы точно не рассматривали данный вопрос.

Работа за столом стоя-сидя оказывает положительное воздействие на производительность труда.

Многие научные организации занимались изучением этой гипотезы. Исследование Техасского университета А&M подтвердило, что работа за столом в вертикальном положении повышает трудовую продуктивность.

Было проведено тестирование, где участвовала группа людей, 91 сотрудник колл-центра. Из них 46 работали за обычным столом, а остальные – за регулируемым. Эксперимент продлился 1,5 часа.

В результате исследования выяснилось, что:

1. Люди, которые трудились в вертикальном положении, были работоспособнее, чем их коллеги, которые занимались делами в положении сидя.

2. Эффективность деятельности, осуществляемой за столом сидя-стоя увеличилась на 46%.

3. Возросло количество успешных принимаемых телефонных звонков в час.

Подобный эксперимент проводился еще одним образовательным учреждением. Университет Британской Колумбии подтвердил гипотезу о том, что рабочие столы, за которыми мы постоянно находимся, влияют на производительность труда и уровень ощущения комфорта. В 2016 году были исследованы 73 сотрудника университета.

Группа из 33 рабочих имела доступ к столу для работы сидя-стоя, и участники могли свободно им пользоваться во время работы. Другим 40 сотрудникам не предоставили возможности трудиться стоя за столом. После эксперимента было проведено независимое онлайн-интервью, где работники должны были ответить на несколько вопросов.

Оказалось, те, кто мог работать вертикально, имели:

1. Более высокие показатели здоровья (24,09 балла против 23,63 баллов).

2. Более высокий уровень производительности (30 баллов против 29,55 баллов).

3. Значительно отличающийся уровень ощущения комфорта (83,36 балла против 73,63 баллов).

Работа за регулируемым столом связана и с улучшением когнитивных функций. Это подтвердило исследование, проведенное в Техасе университетом А&M. 

Трудовая деятельность за столами модели стоя-сидя улучшает и некоторые аналитические навыки. 

За группой первокурсников следили продолжительное время. Студенты занимались учебой в положении стоя за регулируемым столом. Было замечено совершенствование их когнитивных навыков. Благодаря новому положению тела учащиеся стали:

• эффективнее распоряжаться своим временем;

• лучше решать многошаговые задачи. 
• совершенствовать навыки письма;
• лучше анализировать прочитанное; 
• лучше запоминать факты; 

Периодическая работа в положении стоя за регулируемым столом положительно сказывается на здоровье.

Это интересное предположение также рассматривалось различными университетами. Например, работа в вертикальном положении решает распространённую проблему детского ожирения. 

Калифорнийский университет сообщил, что школьные столы с регулировкой могут помочь предотвратить лишний вес учащихся. Всего 30-40 минут ежедневной работы в положении стоя хватает для увеличения активности учащихся на целых 46%.

Другой эксперимент, который проводился университетом Мемфиса, показал, что постоянное нахождение на ногах увеличивает расход энергии у людей с диагнозом ожирение. 

Некоторое время назад 14 человек с лишними килограммами и 19 человек с нормальным весом поучаствовали в данном исследовании. Им приходилось заниматься своей работой за столом для работы сидя-стоя. Было выявлено, что:

1. Больше всего энергия расходовалась у участников с ожирением, чем у людей с нормальным индексом массы тела.

2. Нахождение человека в положении стоя всего нескольких часов в день  может стать причиной потери 2000 ккал в неделю.

Офисные работники часто сталкиваются с болью в пояснице. Имеется достаточно доказательств, что работа за столом стоя-сидя снижает риск появления болезненных ощущений.

Профессионалы из разных областей приняли участие во многих исследованиях по всему миру.

По итогу количество жалоб на боли снизилось на 0,23 балла, и сотрудники, которые часто меняли свое положение из сидячего в вертикальное и обратно, стали чувствовать себя намного лучше.

Доказано, что кардиометаболическое здоровье также улучшается при работе за столом стоя-сидя. Американскими учёными проведено исследование, для участия в котором отбирались студенты, не имеющие проблем со здоровьем. Эксперимент продлился 7 недель. Учащиеся работали 3 недели в положении стоя и 4 недели – сидя. Цель – понять взаимосвязь между длительным сидением и:

• метаболическим синдромом;
• диабетом;
• увеличением риска болезней сердечно – сосудистой системы.

Выяснилось, что факторы кардиометаболического риска были намного ниже, когда студенты стояли за столом.

Какие у регулируемого стола есть недостатки?

Имея множество преимуществ, стол обладает несколькими минусами в использовании. Стоит сказать, что недочеты носят условный характер, так как все зависит от выбранной модели, качества, интенсивности нагрузки на стол и аккуратности его использования. Но тем не менее давайте их рассмотрим.

• Если вы планируете ежедневно работать за данным столом, то не забывайте, что на его механизм будет возлагаться огромная нагрузка, а значит он будет быстрее изнашиваться, что исключено у простой модели без системы трансформации.
• При этом если фурнитура стола выполнена из прочных материалов, то готовое изделие будет иметь достаточно высокий ценник, а привлекательная низкая цена скажет о том, что стол может не оправдать ваших надежд на долгий эксплуатационный срок.
• Также вы можете столкнуться с тем, что в поднятом состоянии стол хоть и является стабильным, но по сравнению с привычной моделью (например, письменным) он может показаться менее устойчивым. При опущенном положении, когда вы работаете сидя, этого не происходит.
• Еще один важный момент: обычно у столов для работы сидя-стоя нет никаких полочек. Регулируемый стол имеет достаточно минималистичный дизайн. Например, если вы собираетесь работать за компьютером, то скорее всего системный блок и множество проводов будут валяться на полу у вас перед глазами, потому что их просто некуда спрятать. Но, как вы понимаете, эту небольшую проблему при желании можно решить.
• Некоторые люди, делясь личным опытом работы стоя, говорят о затруднениях при решении медиативных задач. Повседневные задачи идут легко, но как дело доходит до моментов, над которыми надо поразмыслить, появляются небольшие трудности. Обдумывать решения проблем в вертикальном положении может оказаться труднее, нежели сидя.

Тем не менее, у регулируемых столов гораздо больше достоинств, чем слабых сторон. Стол для работы сидя-стоя – хороший вариант для создания идеальных рабочих условий дома и в офисе. А главное, вы почувствуете разницу, проведя за ним даже один день.

Работа и учеба занимает значительную частью нашей жизни. Поэтому мы должны уделять внимание эргономике рабочего места, чтобы большой объем задач не влиял на наше самочувствие. И регулируемые столы для работы стоя-сидя отлично справляются с этим.