Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон. Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.
У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.
Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?
Содержание
Что лучше – депрессия, хандра или апатия?
Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.
Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.
Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.
А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.
Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.
Пройдите дорогу из 5 шагов:
Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции
Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.
Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.
Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.
Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).
Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.
Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.
Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час
Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.
Спорт. Движение. Активность
На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.
Дыхание
Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.
В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.
Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.
Медитация
Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.
Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.
Голодание
Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.
Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.
На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.
Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум
Умственная работа
Вас заела отвратная жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.
Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто.
Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозг».
Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?
Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.
Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями, не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.
Здесь и сейчас
Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду.
Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все.
Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию пропал, настигает волна мысленной жвачки.
Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»
Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.
Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг — оказался Человеком!
Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.
Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии
Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.
Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.
И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.
А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).
Найдите, кому хуже Вас и помогите им
Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.
Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.
Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.
Хвалите себя за мельчайшие шаги
В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.
Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.
Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.
Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.
Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.
Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».
Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом в х, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в ВКонтакте.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.
Чем заняться, если скучно: 70 действенных советов
© Hernan Sanchez/Unsplash
Автор Александр Артамонов
13 февраля 2022
Заскучали, но не знаете, чем себя занять? Мы составили большую подборку интересных, но не самых очевидных развлечений
Психологи считают, что скука — очень полезное явление, позволяющее нам корректировать жизненные планы. Как бы то ни было, само по себе это чувство очень неприятно. Исследования показывают, что сильная скука может заставить человека бить себя током, чтобы хоть что-то ощутить [1]. Впрочем, можно с пользой развлечь себя и без таких крайностей.
Что такое скука
Скука — это важный навигатор, который помогает нам ориентироваться в жизни. Она возникает, когда мы перестаем получать удовольствие от наших занятий, и служит сигналом, заставляющим нас задуматься о том, имеет ли смысл то, что мы делаем.
«В состоянии скуки мир открывается особенным и поразительным образом, — пишет американский философ и исследователь эмоций Андреас Эльпидору в статье “Светлая сторона скуки”. — Он кажется не только неинтересным, но и далеким, чуждым и неуступчивым.
Скука отнимает у него ценность, значимость или смысл. Мир скуки в каком-то смысле не наш мир: это не то место, которое соответствует нашим желаниям и проектам. Наша нынешняя ситуация нас не привлекает; мы понимаем, что не должны заниматься этим» [2].
Все эти эмоции, продолжает ученый, заставляют нас переосмыслить нашу жизнь и начать менять ее к лучшему.
Порой скука бывает вынужденной, когда человек знает, чем хотел бы заняться, но из-за внешних причин не имеет возможности сделать это.
Во время коронавирусных карантинов с такими чувствами столкнулись даже те, кому раньше скука не была свойственна. В такие моменты полезно отвлечься от рутины и перезагрузить мозг.
Можно найти себе новое хобби, начать читать книгу или смотреть сериал. Но помогут и более простые способы — игра-таймкиллер, развлекательный сайт или раскраска.
Чем заняться, если скучно
Скука — отличный повод попробовать что-то новое
© Congerdesign/Pixabay
Скука, совмещенная со свободным временем, — отличный повод попробовать что-то новое, сделать давно отложенные дела, или возобновить старые связи:
- начните заниматься йогой;
- приготовьте что-нибудь необычное;
- соберите любимые песни в плейлист;
- разложите пасьянс;
- устройте генеральную уборку;
- приведите в порядок компьютер — удалите ненужные файлы и программы;
- приберитесь там, где давно откладывали, например в морозильнике, косметичке или столе с бумагами;
- позвоните родственникам или друзьям, с которыми вы давно не общались;
- сделайте маникюр или педикюр;
- соберите паззл или головоломку;
- пройдите бесплатный онлайн-курс, например на coursera.
Что посмотреть, если скучно
Лучшее лекарство от скуки это хорошее кино
© Cottonbro/Pexels
Вряд ли можно придумать лучшее лекарство от скуки, чем хорошее кино. Но для многих сам процесс выбора фильма или сериала может стать очень сложной и занудной задачей.
Скука — хороший повод попробовать что-то непривычное, например аниме, Sci-Fi или документалистику.
Мы составили список неочевидных рекомендаций, где отталкивались не от жанров, а от эмоций, которых чаще всего ищет скучающий человек.
Если хочется снова поверить в человечество
- «Чунгкингский экспресс» (1994) — легкая романтическая комедия Вонг Кар-Вая о любви во всех ее проявлениях.
- «Однажды в Токио» (2003) — жизнеутверждающая рождественская аниме-сказка про токийских бездомных.
- «Патерсон» (2016) — уютная мелодрама Джима Джармуша о том, как настоящая любовь делает обыденность прекрасной. Дебют Адама Драйвера в большом кино.
- «Особый лагерь: революция инвалидности» (2020) — документалка Netflix об американском летнем лагере, который сделал счастливыми сотни детей с ограниченными возможностями.
- «Реальная любовь» (2003) — киносборник романтических историй на любой вкус.
Если хочется интриг, драмы и сражений, как в «Игре престолов»
- «Атака титанов» (2013–2022) — захватывающий аниме-сериал, переполненный неожиданными сюжетными твистами. Первые несколько серий могут показаться детскими, но дайте ему шанс — потом не сможете оторваться.
- «Агент/Поворот» (2014–2017) — детективный триллер о шпионских играх во время американской революции. Ничем не уступает лучшим образцам жанра, но при этом основан на довольно точно воспроизведенных реальных событиях.
- «Министерство времени» (2015–…) — испанский сериал о тайной правительственной организации, которая из современности «подправляет» историю страны. Много экшена, драмы, юмора, а также известных исторических личностей, начиная с Луиса Бунюэля и заканчивая Сидом — легендарным испанским богатырем из XI века.
Если хочется тайн и загадок
- «Фортитьюд» (2015–2018) — детективный сериал о заполярном городке в Норвегии, где начинают происходить жуткие убийства.
- «Прибытие» (2016) — научно-фантастический фильм Дени Вильнева о том, как первый контакт с пришельцами превратился в сложнейшую лингвистическую задачу.
- «Белые линии» (2020) — детективный сериал об англичанке, которая расследует загадочное убийство своего брата-диджея, произошедшее на Ибице, и постепенно раскрывает неприглядные тайны его жизни. Захватывающая история в сеттинге острова вечной хаус-вечеринки.
- «Подозрительные лица» (1995) — интригующий немецкий криминальный триллер.
Если хочется узнать что-то новое
Если хочется эстетики
Что нарисовать, если скучно
Хороший способ развлечься и поднять себе настроение — порисовать
© Andrea Piacquadio/Pexels
Хороший способ развлечься и поднять себе настроение — порисовать. Можно обойтись карандашом и бумагой, но есть много альтернатив.
- Раскраски для взрослых. В книжных магазинах можно найти альбом на любой вкус. Один из самых интересных вариантов — сборник «Мироморфозы. Экстремальные раскраски» иллюстратора Керби Розанеса.
- Картины по номерам. Вариант раскрасок для тех, кому хочется повозиться с красками и нарисовать то, что не стыдно повесить на стену. Часто продаются в комплекте с кистью и красками.
- Раскраски-мандалы. Листы с большими узорами, которые можно раскрашивать чем и как душе угодно. Очень медитативное и успокаивающее развлечение. Можно купить в книжных и магазинах для творчества или скачать в интернете и распечатать.
- Изучите скетчинг. Привычка делать небольшие зарисовки в блокноте — хороший способ скрасить рутину. Научиться ему помогут пособия, видео или курсы в интернете.
Необычные хобби
Таро давно превратилось в популярное развлечение у молодежи
© Mikhail Nilov/Pexels
С хобби зачастую здесь возникает та же проблема, что и с кино: порой слишком сложно выбрать что-то одно. Назовем некоторые не самые очевидные, но простые в освоении и интересные развлечения.
- Сборные модели. Склейте миниатюрную копию танка времен Великой Отечественной войны, винтажного «Феррари» или космического корабля из «Звездных войн».
- Конструкторы-румбоксы. Не хотите склеивать танки — можете собрать миниатюрную квартиру мечты.
- Декупаж. Метод декорирования предметов, с помощью которого можно создать винтажную шкатулку из простой деревянной коробочки и кусочков салфетки.
- Валяние. Традиционный способ изготовления изделий из прессованной шерсти. Раньше валяли в основном валенки (потому они так и называются), но вы можете создать что угодно — от чехлов на телефон до мягких игрушек.
- Карты Таро. Из атрибута гадалок они давно превратились в популярное развлечение у молодежи. Кроме того, сегодня выпускают огромное количество красивых и уникальных колод, например Офисное Таро или Таро женщин-ученых — можно даже не гадать, а просто любоваться и коллекционировать.
- Мыловарение и резьба по мылу.
Что делать, если скучно за компьютером, — лучшие таймкиллеры
Компьютерные игры помогут развеять скуку
© RODNAE Productions/Pexels
- Geoguessr — географический квиз, в котором нужно угадать место на Земле.
- Сайт серверного программиста Мотовских с тестами на знание стран и регионов.
Порядок в доме: Домашние дела, которые помогут победить хандру
Живя и работая в городе, мы испытываем эмоциональные перегрузки, и наша нервная система порой устает и страдает гораздо сильнее, чем тело. Физический труд и вообще любая прикладная деятельность для многих это уже и не труд вовсе, а отдых, удовольствие и даже роскошь.
Кто-то спасается пробежками, плаванием в бассейне и занятиями в спортзале, кто-то самозабвенно трудится на дачном участке, в гараже или в столярной мастерской.
Есть и еще одно бескрайнее поле деятельности для тех, кто задумался, как победить хандру, — ваша собственная квартира.
Чем заняться — это, конечно же, личное дело каждого. Опытные хозяйки прекрасно знают, какое средство от хандры им подходит: одним лучше полы помыть, другим белье погладить, а третьим почистить картошку. Ну, а тех, кто еще не определился, как бороться с хандрой, пусть вдохновят наши наблюдения и советы.
Будьте ближе к природеНаучно доказано, что человек имеет потребность в органическом окружении. Проще говоря, на природе мы чувствуем себя лучше.
Так что загородные жители находятся в выигрышном положении, ведь у них больше возможностей избавиться от хандры и апатии. Им доступны более эффективные виды трудотерапии: даже после напряженного дня в офисе они могут косить траву, копать землю, убирать снег.
В городской квартире возможности ограничены, но кое-что сделать, чтобы справиться с хандрой, все-таки можно.
Дарья Лукина
Если у вас есть живые цветы, поухаживайте за ними, это успокаивает. Полейте, разрыхлите землю, уберите засохшие листья, остальные протрите от пыли. Быть может некоторые растения давно пора пересадить, только руки никак не доходили. Кстати, испачкать руки в земле — тоже очень терапевтично.
Добавьте в интерьер природные элементы: разложите красиво камни, живописные коряги, составьте композицию из ракушек, собранных на море летом. Натуральные материалы и живые растения позволят создать в доме теплую атмосферу и справиться с апатией.
Вспомните о водеЭто природный элемент, доступный в любой квартире. Все мы прекрасно знаем, как вода помогает победить хандру и прийти в себя. Оказавшись после напряженного дня дома, мы первым делом идем смывать стресс в душ или отмокаем в ванне.
Если замучила хандра или вам не по себе, возьмитесь за дело, для которого нужно много воды, лучше текущей. Помойте как минимум посуду, а потом раковину, ванну, туалет, собаку, в конце концов. Даже банальное мытье полов поможет избавиться от апатии и принесет облегчение.
Corynne PlessОриентируйтесь на настроениеРутинные вещи, которые вы делаете по дому ежедневно, на автомате, не всегда помогают избавиться от апатии. Если у вас хандра, лучше всего заняться чем-то нетривиальным, что обычно откладывается в долгий ящик.
Когда хочется занятия спокойного и медитативного, помойте люстру, переберите ящик с лекарствами и выбросьте все просроченное, вставьте в рамочки фотографии. Если настроены решительно, переставьте мебель, как вам давно хотелось.
Освойте практику малых дел Наблюдать результат своего труда — вот главное условие, как избавиться от хандры и апатии. За грандиозные задачи в стрессовом состоянии лучше не браться.
Не обрывайте обои в приступе гнева, с уверенностью, что до вечера успеете наклеить новые, не затевайте генеральную уборку, не вываливайте все из шкафа, надеясь разобрать все за пару часов. Ставьте себе выполнимые, конкретные и несложные задачи, на которые точно хватит и вас, и времени.
MARION STUDIOНапример, можно помыть микроволновку или очистить чайник от накипи (уксусом это сделать элементарно), сложить аккуратно белье, но не во всем шкафу, а только в одном ящике.Вы легко с этим справитесь, не слишком утомитесь и получите в награду избавление от апатии.
Главное, вовремя остановиться, чтобы вас не засосала трясина бесконечных дел, которые тянут одно за другим.
Если хотите именно мыть, выбирайте места погрязнее. Видеть, как, например, ужасная вентиляционная решетка в кухне становится от каждого вашего прикосновения все чище и чище, смывать в унитаз грязную воду и наблюдать блестящий результат своей работы — лучшее средство от апатии.
А вот сортировать и выбрасывать вещи — работа, требующая ментального напряжения. Если вы и так устали, это не лучший вариант, как надо бороться с апатией. Однако, если что-то давно просилось на помойку (например, вон тот облезлый абажур раздражает вас уже который год), используйте момент, пока ваша бдительность спит, чтобы от него избавиться.
Ольга ЦуриковаСделайте красивоВыбор варианта, как избавиться от хандры, зависит от настроения. Иногда полезнее сделать что-то непыльное, например протереть зеркала, чтобы засверкали.
А можно действовать в эстетическом ключе. Если одолела хандра, вы впали в уныние и апатию, взбодрите себя свежим декором.
Купите цветы и поставьте в вазу. Поменяйте скатерть на ту, что вам подарили сто лет назад на свадьбу, и все как-то не было повода… Постелите новое покрывало и постельное белье. Не жалейте вещи. Именно сейчас, когда одолела хандра и вам так необходима любая радость, самое время ими воспользоваться.
В этом и есть их высшее предназначение.
Мужчинам подойдет что-то более конструктивное: чинить краны, выключатели и вообще все, что сломалось, вешать крючки, полки… А как мужчины любят дрель! Им только дай что-нибудь посверлить.
Когда нападает хандра, очень многие (и не только мужчины) получают истинное удовольствие от процесса, когда открывают куски старых обоев (очень облегчает психическую нагрузку) или красят стены.
Жаль, что случай заняться такими делами выпадает довольно редко.
Это архивный материал. Впервые опубликован в 2015-м, актуализирован в 2021-м
ВАША ОЧЕРЕДЬ… Какие домашние дела повышают настроение именно вам? Поделитесь в х, как вы боретесь с хандрой
80+ креативных занятий на случай, если вам скучно
Pexels
Дайте угадаем: вы пересмотрели весь Netflix и русские сериалы, протоптали дорожку между диваном и холодильником, и кажется, что на вас надвигаются стены? Похоже, вам ОЧЕНЬ скучно и, может, немножко беспросветно. Вы не одиноки, локдаун оставил свой след, и у многих случаются приступы апатии и скуки, когда привычные занятия не радуют и непонятно, как из этого выбраться. Рекомендуем творческий подход. Как – подскажем!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Вместо того, чтобы залипать в экраны и листать соцсети (что называют «смертоносный скроллинг»), переключитесь на интересные дела дома или на участке. Мы сделали для вас подборку самых разных занятий – от настольных игр и ухода за собой до приятной возни с комнатными растениями. Вы точно найдете что-то по вкусу и темпераменту.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Забавные дела для застрявших дома (например, на больничном, локдауна нам не надо!)
- Играйте на музыкальных инструментах. Если не умеете – время заняться видеоуроками. Или на любимой гитаре, флейте или укулеле выучите новую классную мелодию!
- Напишите небольшой рассказ. Или сочинение. Или пьесу — все, что выходит за рамки вашей зоны комфорта.
- Погрузитесь глубоко в тему из сферы ваших интересов, будь то импрессионизм или тропические животные. Составьте библиотеку видео, статей и книг и смотрите/читайте долгими вечерами.
- Решите несколько кроссвордов. Вы наверняка справитесь в одиночку, но и угадывать вместе с семьей – сближает.
- Попробуйте оригами. Это не так просто, как кажется.
Вам помогут онлайн-руководства.
- Сыграйте в настольную игру. Бросьте семье вызов в «Монополию», «Имаджинариум» или «Кодовые имена». Или то, что вам всем нравится.
- Соберите гигантский паззл. Когда много времени в ваших руках, займите чем-то руки. Это отвлечет вас от скуки, а собранный паззл порадует и принесет удовлетворение.
- Устройте «ромком-марафон».
Романтические комедии завоюют ваше сердце.
- Спойте любимые песни из старых мультиков и фильмов. Они вернут вас в детство и вас захлестнет ностальгия и невероятный поток эндорфинов. И близким будет интересно узнать, что вы любили смотреть и слушать.
- Спланируйте следующий отпуск.
Вместо того, чтобы просто мечтать о том, как бы сбежать от «всего этого», приблизьте мечту: поищите интересные предложения, скидки на отели, выгодные билеты.
- Постройте шалаш! Дети подскажут, как из стульев, подушек и одеял сделать маленькую страну чудес. Они укажут вам путь, а вы обнимите своего внтреннего ребенка.
- Займитесь домашним фитнесом.
Абонемент в тренажерный зал не понадобится. Наденьте свои любимые лосины, выберите приложение для тренировок и разгоните кровь.
- Напишите письмо. В век цифровых технологий и зума мы разучились излагать свои мысли развернуто на бумаге. На свеженьком белом листе поделитесь своей любовью с семьей или друзьями.
- С азартом посмотрите спортивный матч.
Даже если по телевизору ничего нет, найдите в интернете исторические спортивные соревнования.
- Позвоните другу. Особенно если вы любитель текстовых сообщений, найдите способ связаться с человеком по видеосвязи, где бы он ни был, и душевно поговорить. Это поможет сблизиться.
- Посмотрите спектакль. Вместо бесконечных сериалов насладитесь театром, оперой или балетом.
- Начните учить новый язык. Выбор онлайн-школ велик, тренируйте мозг. Где бы вы ни находились.
- Посмотрите фильм в одиночку. Устройте свидание с собой: ешьте, что душа пожелает, валяйтесь на диване, хохочите и плачьте всласть!
- Устройте танцевальную вечеринку.
Выберете плейлист погорячее: современный или из студенческих веселых деньков и отвяжитесь на полную катушку!
- Выучите танец. Включите TikTok и повторяйте движения популярного танца, главное – веселитесь!
- Сыграйте в электронную игру. Если у вас нет консоли, скачайте что-то забавное в телефоне: от «Эрудита» до «Рыбок».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Творческие занятия
- Освойте технику окрашивания тканей (tie-die). Это модно! Кому не понравится сделанная своими руками футболка, которую можно носить!
- Нарисуйте картину. Дада, все возможно! Расслабьтесь, налейте себе чего-нибудь приятного, найдите урок рисования на ютьюбе и начинайте! Незаметите, как пройдет несколько часов.
- Займитесь скрапбукингом. Оживите свои детские воспоминания и не забудьте фотографии с лучшего отдыха. Создайте для них креативный красивый альбом ручной работы.
- Сделайте украшение своими руками. Продумайте стиль, решите, какую одежду вы захотите украсить, и творите!
- Освойте новую прическу.
Конечно, не стоит брать в руки ножницы, но плести косички, делать необычные хвосты и соединять пряди очень интересно, и можно найти свой новый образ.
- Начните читать новую книгу. Выходите из цифровой ловушки, переключитесь на аналоговые технологии. Перенеситесь в другой мир со свежим бестселлером.
- Скачайте аудиокнигу.
Если нет возможности дойти до ближайшего книжного магазина, займитесь домашними делами в наушниках. За интересным романом, озвученным приятным голосом, время пролетит незаметно.
- Послушайте новый подкаст. Если раньше никогда не слушали – завидуем! Откроете для себя целый новый мир. Вариантов тысячи – от криминальных до комедийных.
- Раскрашивайте! Лучше всего – взрослые «живые» раскраски карандашами и фломастерами. Если их нет, скачайте любое приложение-раскраску и наслаждайтесь цветовыми фантазиями.
- Сделайте собственную фотокнигу. Для этого понадобится немного таланта Микеланджело и приложения для коллажей.
- Измените декор в своем жилище.
Реализуйте бесчисленное множество идей, которые стояли в очереди в голове, пока не было времени. Оформите по-новому гостиную, спальню, кухню или ванну. Даже простая перестановка мебели освежит пространство.
- Украсьте стены.
Для этого необязательно быть дизайнером, почерпните идеи, как своими руками сделать что-то на стену, в Пинтересте и других приложениях.
- Приготовьте что-нибудь новенькое. Если вы просто будете открывать и закрывать холодильник в надежде, что появится что-то новенькое, нет. Оно не появится. Найдите интересный рецепт и удивите всех необычным обедом.
- Испеките печенье. Выберите полезный рецепт: овсяное, имбирное и так далее. Чтобы не мучила совесть и захотелось печь еще.
- Сделайте домашнее мороженое. Сэкономьте на шариках из супермаркета, и добавьте побольше разных вкусных ингредиентов в свое домашнее ледяное лакомство.
- Составьте список желаний. К отпуску, праздникам, Дню рождения.
Это очень приятное занятие! Намечтайте себе всего, чего вы хотите, и запишите, чтобы не забыть. Вас ждут подарки!
- Станьте звездой ютьюба. Снимите свое кулинарное шоу, научите аудиторию мастерить что-то своими руками или, например, наводить порядок в гардеробе. Будьте звездой, представьте себя богатой и знаменитой!
- Соберите «посылку заботы».
Сместите фокус со своих проблем и позаботьтесь о близких. Положите все, что им может понадобиться и в придачу подарок, сделанный своими руками. Пусть ваш друг или родственник почувствует себя особенным, получив посылку, заряженную добром.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как снять стресс в помещении
- Напишите список благодарностей. Иногда мы увязаем в плохих новостях, и они портят нам настроение. Сосредоточьтесь на хорошем для баланса.
- Отключите все гаджеты на время. Бесконечная прокрутка лент соцсетей негативно сказывается на психическом здоровье.
Чтобы его сохранить, выделите хотя бы час в день, когда вы не смотрите ни в какие экраны.
- Совершайте спонтанные добрые поступки. Оплатите кофе стоящему в очереди за вами или купите другу его любимое мороженое.
- Попробуйте вязать. Многие находят успокоение в монотонных повторяющихся движениях.
- Сознательно выходите за дверь.
Если вы работаете из дома, обязательно меняйте обстановку и находите поводы выйти из квартиры. Спуститесь к почтовому ящику проверить почту или выгуляйте собаку.
- Покрасьте ногти. Выберите модный летний оттенок, который вас привлекает, поэкспериментируйте с рисунками на ногтях, покройте ваше маникюрное творчество блестящим верхним слоем.
- Примите ванну с пеной. Расслабьтесь в холмах из белой пены и ароматах эфирных масел. Возьмите с собой любимую книгу, если ей можно немного промокнуть.
- Сделайте маску для лица. Взбодрите кожу питательным средством.
Выберите эффект, который подходит именно вам: увлажнение сухой кожи, осветление, борьба с акне – маски есть на все случаи жизни.
- Начните вести дневник. Записывать свои мысли очень терапевтично, да и время летит незаметно.
Или замахнитесь на «bullet journal» — ежедневник, в котором записывают по пунктам планы, достижения, прогрессы в разных сферах, очень помогает строить цели и смотреть комплексно на разные сферы своей жизни.
- Займитесь медитацией по видео.
Возвращайте мысли в покой из круговорота, техники осознанности помогут вам расслабиться и остановить вихрь в голове.
- Займитесь йогой в гостиной. Укрепите тело и сконцентрируйте ум. Для онлайн-йоги не нужно оборудование, и есть довольно много бесплатных приложений.
- Танцуйте зумбу! Взрыв эндорфинов и энергии гарантирован! После зумбы вы станете стройнее и счастливее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие мероприятия помогут скоротать время
- Переберите ящики. Наверняка, у вас есть такое место, куда вы складываете «все подряд – вдруг пригодится». Избавьтесь от ненужного просроченного мусора и организуйте порядок.
- Переставьте мебель. Так вы сможете изменить пространство и создать ощущение свежего ремонта за ноль рублей.
- Заготовьте еды на неделю.
Здоровые бульоны, овощные нарезки прекрасно хранятся в морозилке и помогают оставаться стройными.
- Расхламите чердак, или подвал, или антресоль – место с крупногабаритным хламом, коробками и запасами.
- Отмойте посудомоечную машину.
Вы же знаете, что в ней есть фильтр, который надо периодически очищать? В этом есть что-то медитативное – наблюдать, как грязь смывается с фильтра, и осознавать, что теперь посуда точно будет чистой.
- Сделайте генеральную уборку. Когда нам скучно, мы часто чувствуем себя беспомощными.
Но решение даже самой простой задачи, например, мытья посуды, может сразу поднять вам настроение. Составьте график уборки каждого уголка и планомерно ему следуйте. Приятно, когда дом становится чистым!
- Помойте окна. Сразу станет больше света и радости.
- Вымойте кисти для макияжа.
Помните, когда вы последний раз это делали? Для них, как и для вас, тоже подойдет скраб. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Проверьте ваши сумки, клатчи и кошельки. Мы их меняем, и забываем в них разный мусор, квитанции.
А ведь можно найти и мелкие деньги, и давно утерянную помаду! Сумки не по сезону можно аккуратно сложить по системе «умного хранения», чтобы было легко достать, когда придет их время.
- Переберите свой гардероб. Вы не представляете, как очистится ваш шкаф! Оставьте себе самые любимые давно забытые старые вещи и те, которые носите сейчас.
Остальное раздайте, продайте на барахолках или сдайте в благотворительные магазины.
- Организуйте пространство кухни. Например, освойте метод Мари Кондо. Погрузитесь в чудесный мир органайзеров для ящиков. И ловите апплодисменты!
- Обновите каминную полку (или другие полки). Расставьте новые фотографии и свежие цветы.
Уютно!
- Украсьте пространство снаружи. Хоть оно и не в постоянном поле зрения, все равно заслуживает внимания.
- Ототрите пятна с белой обуви. Белая обувь украшает любой наряд, только если она не грязная. Пусть ваши любимые кеды станут как новые.
- Накупите новых вещей для дома. Будь то чистящие средства или новые простыни.
Напишите в блокноте список, что вам пора обновить по хозяйству.
- Подарите старым вещам новую жизнь. Попробуйте сделать из старого стула модный предмет мебели, например. Проявите креативность, посмотрите разные мастер-классы.
- Найдите место, до которого не доходили руки, и организуйте его! Наверняка, в доме есть уголок, который непонятно для чего приспособить, и вы решили «подумать об этом завтра». Оно наступило, сделайте уютно в каждом уголке дома.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Загрузка...
